Физические нагрузки являются секретом долголетия, потому что они положительно влияют на здоровье, рассказала kp.ru врач-кардиолог, к.м.н., зав. лабораторией сердечно-сосудистого старения Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Ксения Ерусланова.
«Любой уровень физической активности лучше, чем ее полное отсутствие. Нужно начинать двигаться хотя бы по чуть-чуть, понемногу. Однако для реального продления жизни важно идти вперед — повышать физнагрузки, чтобы достичь оптимальных показателей», — отметила эксперт.
По ее словам, физическая активность является эффективным средством для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты, и различных видов рака. Для этой цели она советует комбинировать силовые и аэробные упражнения разной интенсивности.
Помимо этого, спорт может снизить риск развития гипертонии, сахарного диабета, деменции и атеросклероза, поможет избавиться от лишнего веса, улучшить структуру костей и уменьшить тревожность.
«Доказано, что при занятиях спортом выделяются гормоны, улучшающие настроение и качество жизни. Поэтому сейчас пациентам с депрессией рекомендуется вводить физнагрузки в план лечения», — заключила Ерусланова.
Упражнения жизненно важны для построения и поддержания крепких костей и мышц. Тяжелая атлетика может ускорить наращивание мышечной массы, если вы также получаете достаточно белка.
Когда вы становитесь старше, ваше тело теряет мышечную массу и функции. Это подвергает вас большему риску травм и инвалидности.
Врач-невролог Александра Алехина специально для МедикФорум рассказал о пользе для психического здоровья.
“Некоторые преимущества физических упражнений для вашего психического здоровья могут проявиться даже сразу после тренировки”.
Упражнения делают вас счастливее. Упражнения помогают блокировать негативные мысли и отвлекают от повседневных забот. Ваше тело выделяет химические вещества, такие как серотонин и эндорфины, которые вызывают чувство счастья. Занятия с другими людьми могут еще больше усилить этот эффект.
Улучшают способности к обучению, мышлению и суждению с возрастом. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет белки и другие химические вещества, которые изменяют функции и структуру мозга. Он также заставляет мозг выращивать новые клетки, которые помогают предотвратить возрастное снижение умственных способностей.
Помогают облегчить симптомы депрессии и тревоги. Физические упражнения действуют аналогично антидепрессантам при лечении легкой и умеренной депрессии – только без побочных эффектов. Физические упражнения улучшают работу мозга, уменьшают воспаление и способствуют росту нервных клеток. Все это улучшает настроение.
“Благодаря выработке эндорфинов физическая активность также помогает снять напряжение и стресс, связанные с тревогой. Внимательное отношение к тому, что делает ваше тело и как оно себя чувствует во время тренировки, также поможет прервать поток негативных мыслей и беспокойств”, – говорит Алехина.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
