Как не заболеть весной — 4 простых совета, которые работают

Чтобы пережить зиму, в холода в организме происходит целый каскад адаптивных реакций. Продолжительность светового дня сокращается, и вместе с тем уменьшается выработка витамина D. Его дефицит приводит к развитию:

• сердечно-сосудистых,

• аутоиммунных,

• аллергических,

• воспалительных,

• опухолевых заболеваний,

• заболеваний обмена веществ, в том числе к ожирению и сахарному диабету.

Витамин D также влияет на репродуктивное здоровье мужчин и женщин, на уровень холестерина крови. Кроме того, зимой повышается потребность в других витаминах и микроэлементах, участвующих в обменных процессах.

— Зимой также может проявляться холодовая аллергия, чаще возникают приступы бронхиальной астмы, обостряются хронические заболевания верхних и нижних дыхательных путей. Холод провоцирует сердечные приступы, вызванные спазмом коронарных сосудов, — поясняет терапевт.

Организм был нагружен и трудился вовсю, поэтому с наступлением весны его защитные функции ослабевают — мы начинаем чаще болеть.

Важно знать, что за зиму в организме истощаются запасы витаминов и полезных микроэлементов, а также накапливаются токсины, которые не выводятся в холода так же быстро, как летом — из-за более медленного метаболизма и слабого потоотделения.

Выделительные органы нередко оказываются перегружены из-за переработки вредной пищи, которую мы едим зимой, и не справляются со своей функцией в полном объеме.

Возможные признаки, которые указывают на интоксикацию:

1. постоянная усталость даже при соблюдении режима,

2. набор веса и жира в области талии,

3. запоры,

4. проблемы с кожей,

5. периодическая повышенная температура, которая указывает на загрузку печени.

Как помочь своему организму

Никому не хочется болеть ни весной, ни в другое время года. Чтобы максимально обезопасить себя от инфекций, терапевт рекомендует соблюдать несколько простых правил:

• Не мучить себя физическими нагрузками (весной это становится актуально, так как многие начинают готовиться к лету). Для поддержания физической активности полезны физические нагрузки умеренной интенсивности: 3 раза в неделю длительностью 30-40 минут. Увеличение физической активности должно быть постепенным и не вызывать дискомфорта.

• Правильно питаться. В рационе должны быть белки, жиры и углеводы, плюс нужно пить достаточное количество жидкости — до 1,5-2 литров воды в день. Никаких строгих диет!

• Носить шапку и шарф. Многие заболевают весной просто потому, что не умеют правильно «раздеваться» по мере потепления. Ноги и голова всегда должны быть в тепле, а шапки рекомендуется снимать не раньше наступления плюсовой температуры. Помните: весна очень коварна, особенно март и апрель.

• Высыпаться. Человек должен спать по 7-8 часов. Иммунитет во время сна становится сильнее, организм восстанавливается, риски заболеть снижаются.

Если вы понимаете, что сильно устаете, у вас постоянно кружится голова, настроение меняется как по щелчку пальцев, то в этом случае обязательно стоит записаться к врачу.

— Вам может потребоваться пройти мини-обследование: развернутый общий анализ крови, биохимические показатели, профили на витамины и микроэлементы, определение функционального состояния щитовидной железы. Люди, склонные к патологическим реакциям иммунной системы, дополнительно нуждаются в проведении аллергологических исследований, — заключила терапевт.