Диетолог Джутова: еда после 18 часов не мешает похудению

Врач-диетолог Марьяна Джутова рассказала о заблуждениях по поводу некоторых способов похудения.

Диетолог Джутова рассказала в интервью РИАМО, что еда после 18 часов не мешает похудению, если человек ложится спать в 23 или 24 часа.

«Если вы не отправляетесь спать в 20:00, то достаточно закончить последний прием пищи за четыре часа до сна, но не позже 20:30, когда биоритмы человеческого организма настраиваются на работу в ночном режиме», – поделилась мнением специалистка.

Кроме того, добавила диетолог Джутова, похудению не мешает употребление определенного количества жира из полезных источников – растительных масел, орехов, молочных продуктов. При чрезмерном ограничении жиров организм не сможет нормально усвоить жирорастворимые витамины, важные в том числе для выработки гормонов, ответственных за контроль аппетита и веса.

Эксперт подчеркнула, что человеческий организм должен ежедневно обеспечиваться белком, углеводами, жиром, витаминами, макро и микронутриентами. Похудению способствует употребление достаточного количества клетчатки и воды, а также отказ от вредных привычек – в первую очередь, от переедания и малоподвижности. Если после приема пищи возникает ощущение, что съедено недостаточно и хочется еще, – правильнее будет подождать 20 или 30 минут. За это время система пищеварения подаст мозгу достаточно сигналов о насыщении, чтобы неумеренный аппетит стих.

«Придерживайтесь принципа «часто и понемногу». Ограничив порцию 200-250 граммами на один прием 4-5 раз в день, вы дадите организму значительно больше пользы, чем при неумеренной однократной (особенно вечерней!) трапезе», – констатировала врач.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}