Будем честны: борьба с лишними килограммами — это тяжелая задача. Вы никак не можете изменить свое тело, если не измените образ жизни. Более того: мало просто потерпеть пару недель, похудеть, — а потом снова жить по-старому. Если вы хотите достичь устойчивого результата, придется на постоянной основе придерживаться нового распорядка. А еще отказаться от привычек, которые мешают вам скинуть вес.
Есть бездумно
Как часто вы едите под звуки сериала или перед телевизором? Как часто жуете что-то во время работы за компьютером — и даже не различаете вкуса? Когда вы привыкли перекусывать подобным способом, вы не замечаете размера порций и едите гораздо больше, чем вам нужно на самом деле. Так что старайтесь отложить другие дела, когда едите, и откажитесь от привычки есть на ходу.
Пропускать приемы пищи
На первый взгляд это может казаться здравой идеей: если съел слишком много за завтраком, пропускаешь обед — и вроде бы твой рацион за день стал более сбалансированным. Кто-то пропускает целые приемы пищи просто из-за загруженного графика. Однако когда вы так делаете, ваш организм автоматически переходит в «режим выживания» и начинает откладывать «запасы». А еще такая привычка может провоцировать переедание.
Не учитывать напитки
Соки и лимонады мы пьем, а не едим, — однако и в них тоже есть калории и сахар. В самом по себе кофе калорий мало, но если добавить туда жирные сливки или сироп, то такой напиток по пищевой ценности может сравняться с десертом. Когда вы не учитываете этот факт, вы незаметно для себя перебираете калорий за день, — хотя вроде бы «ничего особо и не едите».
Не отдыхать после тренировок
В попытке похудеть как можно быстрее вы можете переборщить. Идея тренироваться 7 дней в неделю может звучать неплохо на практике, но на деле ничем хорошим это не закончится. Ваше тело просто не будет успевать восстанавливаться, вы можете выйти на «плато» по весу. Велик риск в итоге сорваться и вообще перестать заниматься спортом.
Кстати, сюда же можно отнести привычку плохо высыпаться после посещения фитнес-центра. О том, сколько человек переедает, если плохо спал ночью, можно узнать ЗДЕСЬ.
Надеяться только на спорт
Есть люди, которые полагают, что все съеденные бургеры они обязательно отработают в зале. Безусловно, если вы занимаетесь спортом, вы сжигаете калории. Однако принцип «буду есть, что хочу и как хочу в любых количествах, а потом побегаю» не работает, пишет ETNT. Во-первых, это довольно вредно для здоровья — питание должно быть сбалансированным. Во-вторых, для похудения вы должны есть меньше, чем сжигаете энергии, — а во время упражнений вы можете тратить не так много калорий, как рисуете в своем воображении.
