Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили. Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту.

      В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.

Приложение по подсчету калорий и воды.

      Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.

Азарт и жадность.

    Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили. Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.

Худеть на 2 кг в месяц. Какая скорость похудения – нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения – нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные – особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья – для тех, кто расстроен похудением “всего” на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Худеть на 2 кг в месяц. Какая скорость похудения – нормальная?

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела – это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг.  Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под “потерю лишнего веса”. Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель – терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт – вода, гликоген и еда внутри ЖКТ – вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот – убирает углеводы и первую неделю радуется большому “отвесу”.

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Худеть на 2 кг в месяц. Какая скорость похудения – нормальная?

Взвешивание – только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц – это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц – это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц – массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц – то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами – платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения – есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок – он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира – нормальная?

Худеть на 2 кг в месяц. Какая скорость похудения – нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир ( 1 ). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше – по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше – до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету – огуречную, кефирную, сельдереевую – жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные “отвесы” – вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц  (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира – процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не  стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.


Худеть на 2 кг в месяц. Какая скорость похудения – нормальная?

Диета белоники. Аллея звезд стройности

Ника Белоцерковская в обществе обрела статус человека, который является успешным издателем с популярным блогом и светской львицей. Но в действительности Ника — смелая яркая женщина, просто фонтанирующая оригинальными идеями. Ника давно стала для многих образом, которому хочется подражать.

Наверняка, многие читатели уже знакомы с творчеством Ники Белоцерковской, которое влилось в издательство кулинарных книг. Ника уже давно показала людям, что является достаточно опытным и профессиональным кулинаром, знающим о продуктах питания практически всё. Книги Ники в действительности полюбили миллионы, и на это указывают огромные тиражи, которыми они распродаются. Большое количество людей по-настоящему оценило фирменные рецепты Белоцерковской для приготовления лёгких диетических блюд.

Не так давно Ника создала в своем блоге пост, в котором стала давать советы тем, кто хочет распрощаться с излишней массой тела, а также описала тот метод, которым сама пользуется для борьбы с лишними килограммами.

Разворот новой книги Ники Белоцерковской «Про еду, про вино, прованс»

Принципы диеты Ники Белоцерковской

  • Минимизировать количество потребляемого масла как животного, так и растительного происхождения. Белоцерковская говорит о предпочтении к пище, приготовленной на пару или запеченной без добавления масла. Отказ от масла легко может быть компенсирован различными соусами.
  • Большее предпочтение стоит отдавать овощным супчикам . Эти супы следует готовить на овощном отваре. Как говорит Ника, если вы любите супы так, как я, то сможете и неделю просидеть лишь на овощном итальянском «Минестроне».
  • Длиться диета всего 1 неделю. Выполняя все принципы диеты, за неделю можно распрощаться с 3 или даже 4 килограммами.

Вероника Белоцерковская: «Можно загнать себя в рамки. Но научиться радостно жить в этих рамках – нет» Рекомендации и советы

  • Каждое утро на пустой желудок пить стакан теплой воды, в котором растворить несколько капель сока лимона.
  • Между приёмами пищи промежуток в 5 часов, считать необходимо от конца до начала приёма пищи.
  • Последний раз можно есть не позднее 4-х часов до сна, причем это не должно происходить позже 7-ми вечера.
  • Минимум 15 минут в сутки следует уделить физическим нагрузкам в виде быстрого шага.
  • Полностью исключить алкоголь из рациона, но если очень хочется, к концу недели, в пятницу или субботу, можно позволить бокал сухого вина красного. Употреблять вино необходимо обязательно с кусочком обезжиренного сорта твёрдого сыра.

4 кг за месяц это нормально. В ожидании новой жизни: без спешки и риска

Почему диеты, даже самые жесткие и сомнительные, стали так популярны? Потому что люди, которые мечтают похудеть, хотят верить в идеальный вариант – если сбросить лишний груз, то незамедлительно – за три, две, а то и одну неделю. Однако это невозможно, потому что организм не может так быстро перестроиться и выдать вам результат за несколько дней, пусть и проведенных без еды или за изнурительными тренировками.

Процесс похудения очень сложен и требует времени. Если придерживаться безопасной методики, в основе которой лежит правильное и регулярное питание, он займет несколько месяцев. Торопить события не стоит – спешка может негативно отразиться на вашем здоровье.

4 кг за месяц это нормально. В ожидании новой жизни: без спешки и риска

Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?

    Чрезмерное снижение уровня потребляемых калорий замедляет обмен веществ.

    Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.

    Искусственное вызывание рвоты грозит эрозией пищевода и повышает риск возникновения онкологии.

    Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.

    Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.

На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.

А теперь подсчеты: за неделю на здоровом рационе с подсчетом суточного калоража будет уходить по 500-900 г, в идеале – 1 кг. Так что за четыре недели вы сможете расстаться с 4-мя килограммами избыточного веса.

Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, кому необходимо сбросить 20 кг. Такую проблему быстро не решить – потребуется больше времени. При этом на протяжении всего периода похудения придется следить за собой и следовать определенным правилам, которые помогут сделать все происходящие в организме изменения максимально безопасными для него.

<!—->

Оцените статью
Добавить комментарий