Врач Козловская: соблюдение пяти условий помогает похудеть после 40 лет

Тем, кто хочет похудеть, врач-гастроэнтеролог Лилия Козловская, советует упорядочить определенные аспекты своего образа жизни.

Когда мы становимся старше, оставаться стройным и подтянутым становится гораздо труднее – на это влияют разные изменения в работе организма, например, происходящее замедление метаболизма. В то же время медики констатируют: успешно похудеть после 40 лет вполне возможно, это не является чем-то недостижимым. Гастроэнтеролог Лилия Козловская рассказала , что похудению после 40 лет способствует соблюдение определенных условий.

Сократить потребление углеводов. Свести к минимуму или исключить из рациона следует так называемые простые углеводы – в первую очередь, добавленный сахар и белую пшеничную муку. Медик рекомендует избавляться от перекусов в вид чая с чем-то сладким, контролировать потребление хлебобулочных изделий, не употреблять углеводы вечером и на пустой желудок.

Есть больше некрахмалистых овощей. Овощи продлевают чувство сытости, улучшают естественную регуляцию уровня сахара и инсулина в крови, поддерживают здоровое пищеварение.

«Сочетайте овощи с нежирным белка, хорошим жиром и небольшой порцией сложных углеводов в виде цельнозерновых круп или макарон», – поделилась Лилия Козловская.

Меньше алкоголя! Врач предупреждает: алкоголь ослабляет контроль и стимулирует аппетит, побуждая съедать больше чем нужно. Вдобавок он увеличивает накопление жира на животе.

Уменьшать стресс. Под влиянием гормонов стресса выходят из строя механизмы регуляции аппетита – люди едят больше, даже не замечая этого.

«Один из лучших способов снижать воздействие стресса – это пешие прогулки и физические упражнения», – подсказала врач.

Достаточно спать. Многие исследования подтверждают связь недосыпа с увеличением жировой ткани в теле и болезненным голодом, ведущим к перееданию. Медик рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно время вечером и утром, избегать кофеина во второй половине дня и отказываться от гаджетов в поздние вечерние часы.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}