Вопрос психологу: «После расставания совсем нет сил и желания жить. Как быть?»

Расстались с любимым человеком не по моей инициативе. Уже прошло несколько месяцев, но все равно сильно переживаю, лучше не становится. Нет желания что-то делать, пропал аппетит, появились проблемы со сном.

Хожу только на работу, все остальное время провожу дома и не общаюсь с родными и друзьями. У меня совсем нет сил. Как помочь себе это пережить?

Оксана, 32 года

По мнению американского антрополога Хелены Фишер, любовь — это самый настоящий наркотик. Вентральная тегментальная область мозга, которая производит дофамин, задействуется как при влюбленности, так и при наркотическом опьянении. Неудивительно, что при разрыве отношений люди испытывают не просто боль, а настоящую ломку.

«Мы можем испытывать боль и впадать в депрессивное состояние не только после длительных отношений в браке, но и после мимолетных увлечений. Биолог и социальный психолог Наоми Эйзенбергер из Калифорнийского университета доказала, что отвержение, неприятие и потеря эмоциональной близости активизируют те же нейроны и в той же части мозга — передней поясной извилине, что и физическая боль», — говорит Валерий Гут.

Поэтому нельзя обесценивать расставание и предательство — по тяжести это такое же горе, как и смерть близкого. Особенно если ушедший человек был вам дорог и вы его искренне любили.

Чтобы пережить расставание, человеку важно пройти все пять стадий горя. Эту теорию предложила психолог Элизабет Кюблер-Росс. В книге «О смерти и умирании» она описывает эмоции, которые испытывают люди со смертельными диагнозами.

Стадии принятия горя

  1. Отрицание. Когда разрушен привычный сценарий, мы испытываем эмоциональное потрясение и шок, появляются защитные реакции типа «Этого не может быть», «Это произошло не со мной».

  2. Гнев, отчаяние и выплеск чувств. На этой стадии мы не в состоянии сдержать эмоции: плачем, рвем фотографии, пишем сообщения с угрозами и словами ненависти.

  3. Торг. Поскольку предыдущий этап слишком энергозатратный, накал эмоций постепенно стихает. И здесь мы уже хотим поговорить: обсудить причину расставания, уговорить вернуться через напоминание, как было хорошо вместе, или пошантажировать детьми.

  4. Депрессия. В этом состоянии приходит осознание потери, нам становится очень горько и больно. Могут проявиться как идеализация, так и демонизация того, с кем мы расстались: вычеркиваем из бывшего партнера все человеческое, чтобы относиться к нему максимально плохо.

  5. Принятие. На этой стадии мы наконец возвращаемся к привычному образу жизни, появляется чувство свободы, новые планы, желание общаться с другими. Образ бывшего партнера меркнет. 

Очень важно пройти все стадии, погрузившись в состояние каждой. Не игнорируйте свои чувства, иначе есть риск отката назад.

«Не блокируйте горе внутри, не закрывайтесь и не вините в происшедшем себя, проживайте истинные эмоции и не замещайте их другими. Если какая-то стадия не была пройдена до конца, душевная боль не отпустит и мы будем возвращаться к этим отношениям вновь и вновь», — пояснил психолог.

Как пережить расставание и снова радоваться жизни

Когда в горе и депрессии от разлуки человек много времени проводит в горизонтальном положении, он только усугубляет свое состояние. В такой ситуации фразу «Движение — это жизнь» нужно воспринимать буквально и идти на пробежку, прогулку, в спортзал или на танцы. Высокая физическая активность позволяет организму быстрее избавиться от гормонов стресса.

Сместить фокус внимания

Если есть такая возможность, то стоит кардинально сменить обстановку на 2-3 месяца. Героиня Джулии Робертс Элизабет в фильме «Ешь, молись, люби» после развода отправляется в длительное путешествие. Она несколько месяцев живет в Италии, где знакомится с национальной кухней, получает настоящее удовольствие от пасты и мороженого. Затем она отправляется в Индию и на Бали.

Новые маршруты, еда, культура, привычки постепенно приведут к формированию новых нейронных связей. Если уехать нет возможности, можно поменять обстановку в квартире: купить новую посуду, повесить другие шторы. Можно ходить на работу другим маршрутом, обедать в новых местах — все это поможет постепенно преодолеть кризис.

Найти смысл в отношениях с бывшим

Оцените статью
Добавить комментарий