Лето — прекрасное время для занятий спортом и поддержания физической формы. Но летние тренировки имеют, в том числе и особенности, которые важно учитывать. «Доктор Питер» совместно с профессиональным тренером Иванной Идуш разобрал основные аспекты, которые помогут эффективно, безопасно и в удовольствие тренироваться на улице.
Фитнес, ЗОЖ
Профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России
Первое и самое важное
1. Чем заниматься на улице
Летом лучше всего тренироваться утром или вечером, чтобы избежать перегрева или солнечного удара. Даже небольшая нагрузка повышает температуру тела, в жару сосуды расширяются быстрее, поднимается пульс, организм обезвоживается. По возможности выбирайте тенистые места и не забудьте про солнцезащитный крем. Прислушивайтесь к ощущениям тела — кто-то легко переносит жару, а кому-то быстро становится плохо при малейшей нагрузке летом на улице.
3. Сколько пить
Следите за ним во время тренировок, он должен быть не выше допустимого значения. Максимально допустимый показатель легко рассчитать: для женщин — 226 минус возраст, для мужчин — 220 минус возраст. Норма при физических нагрузках — 70% от полученного числа.
Если чувствуете слабость, кружится или болит голова, сильно ощущается жажда, остановите тренировку, переместитесь в тень, попейте воду небольшими глотками. При соблюдении рекомендаций тренировка пройдет безопасно и комфортно.
Что учесть перед началом занятий
Очень важно подумать о том, в чем заниматься. Важны как одежда для тренировок, так и удобная обувь. Естественно, это должны быть не шлепки и не сандалии, а мягкие дышащие кроссовки, имеющие массивный нос и удобную закругленную пятку с дышащей сеткой. Одежду нужно выбрать из дыщащих материалов, но не хлопковую, хлопковая быстро намокает от пота, прилипает к телу и становится тяжелой и неудобной во время занятий.
Локации выбирайте на свежем воздухе. Это могут быть парк, веранда дома, пляж, но важно, чтобы не было прямых лучей солнца, нужны затененные участки. Обязательно даже утром и вечером наносите на кожу солнцезащитное средство, причем индекс должен быть не менее 30-50 единиц.
