Если вы делаете утром зарядку, не спешите хвалить себя за дисциплинированность, сначала проверьте, не подвергаете ли вы позвоночник постоянному напряжению или опасности травмирования.
О том, какие привычные упражнения в утренней гимнастике стоит заменить и на что, поделился Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.
Личный сайт
Самые опасные упражнения
То, что некоторые виды тренировок вредны для нашей спины, совершенно не означает, что зарядку не нужно делать совсем. Правильная физическая нагрузка и грамотный подход к тренировкам приносят организму только пользу, продлевают нашу активность и мобильность и, соответственно, молодость. Опасные упражнения можно заменить на альтернативные.
-
Ходьба на месте или по квартире. Она не должна быть быстрой, слишком интенсивной, ходите в своем темпе, ритме. Обратите внимание на работу рук, они должны обязательно отводиться назад. Это упражнение запускает кровоток, готовит тело и мышцы к нагрузке в течение всего дня.
-
Потягушки. Тянемся спокойно и бережно вверх обеими руками, а затем медленно наклоняемся вперед и будто стряхиваем с рук напряжение. Упражнение направлено на развитие мобилизации грудного отдела позвоночника, а также на растягивание всей задней поверхности ног. Это легкая нагрузка на мышцы благоприятно действует на работу головного мозга, а также внутренних органов.
-
Баланс. Одну ногу сгибаем в колене и поднимаем ее, спина прямая. Руку, противоположную поднятой ноге, вытягиваем и держим параллельно полу, вторая рука свободно опущена вдоль туловища. Балансируем таким образом сколько получится, а затем меняем ногу. Такая тренировка активизирует центральную нервную систему.
«Эти три безопасных альтернативных упражнения позволят вам запустить в организме все процессы, необходимые для продуктивного дня и дальнейшей активности, — объясняет Владимир Бондаренко. — Обязательно замените ими привычные, но опасные для вашей спины, особенно если имеете проблемы с позвоночником или какие-то заболевания. Пользы будет намного больше».
Чем опасен подъем без разминки
