Названы способы облегчить боль в мышцах после занятий спортом

Облегчить боль в мышцах после тренировки поможет самомассаж на специальном фитнес-ролле, сообщил мастер-тренер XFIT Дмитрий Трощенков.

Так называемая крепатура — боль в мышцах через пару часов или на следующий день после занятий спортом — возникает из-за механических микроразрывов мышечных волокон в результате физической нагрузки, объяснил Трощенков. По его словам, для облегчения этого состояния достаточно выполнять простые рекомендации, прежде всего проводить перед тренировкой суставную гимнастику и разминку с целью подготовить тело к тренировке. Также тренер рекомендовал правильно завершать тренировку — 10-15-минутной кардиозаминкой на велотренажере или беговой дорожке.

Главное в заминке — использовать темп чуть ниже среднего. Тем самым вы улучшите кровообращение в мышцах и выведете из организма оставшиеся продукты метаболизма, которые и способствуют появлению мышечной боли, — отметил Дмитрий Трощенков.

Также хорошим окончанием занятия в зале Трощенков назвал растяжку, так как она улучшает кровообращение в мышцах, помогает снять напряжение, улучшает подвижность суставов и способствует быстрому восстановлению.

Если же боль все-таки появилась, тренер предложил облегчить ее с помощью самомассажа руками или с использованием специального фитнес-ролла, предназначенного для МФР — особых техник массажа и самомассажа, способствующих снятию напряжения с мышц и фасций. Также помогут восстановиться профессиональный массаж или теплая ванна, добавил Трощенков.

Массаж и прием ванны очень хорошо стимулируют кровообращение и предотвращают застои. Они помогают вывести молочную кислоту, которая вырабатывается при обильных физических нагрузках и вызывает болезненные ощущения.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}