Есть множество разных способов воздействовать на эту сложную область тела. Эксперт по фитнесу Леон Болмеер предлагает свою тренировку, которая способна помочь избавиться от жира на животе и сформировать подтянутый пресс. Его тренировка включает пять упражнений, которые надо выполнять два или три раза в неделю — по крайней мере, с одним днем отдыха между ними. Специалист рекомендует выполнять три подхода по 10–15 повторов для каждого из следующих упражнений — о них сообщает издание Express.
«Последовательность — ключ к успеху. Придерживайтесь этого плана, и вы начнете видеть и чувствовать разницу в своей силе и четкости. Слушайте свое тело. Если вы почувствуете боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу», — напоминает специалист.
1. Планка с постукиваниями по плечам
По мнению Леона Болмеера, это один из самых эффективных способов сформировать подтянутый пресс. Он обязательно должен стать частью вашей тренировки.
Итак, надо встать в планку — упереться предплечьями в пол, локти находятся под плечами, а тело образует прямую линию от головы до пяток. Далее напрягайте корпус и постучите по одному плечу противоположной рукой, затем вернитесь в исходное положение планки. Повторите нужное количество раз, чередуя стороны.
2. «Мертвый клоп»
Это упражнение на верхнюю часть пресса и косые мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Оторвите плечи от пола, повернитесь телом и потяните один локоть к противоположному колену, одновременно вытягивая другую ногу прямо. По словам эксперта, надо непрерывным движением менять стороны, как будто вы крутите педали велосипеда.
4. Буква «С»
Это упражнение на тренировку корпуса и ног. Встаньте в высокую планку и начинайте быстро и поочередно подтягивать каждое колено к груди, сохраняя при этом сильный корпус и не забывая держать бедра низко на протяжении всего движения.
Кстати
объем талии. Большой ИМТ может быть у спортсменов с развитой мускулатурой, а также у обладателей пышных ягодиц. Самое неприятное, когда жир откладывается в области живота — так называемый висцеральный жир. И дело не только в эстетике, но и в здоровье: висцеральное ожирение опасно, так как может стать причиной многих хронических заболеваний.
