10 главных упражнений для тех.

8,873

Вам не нужна тонна оборудования, модных тренажеров и новых типов тренировок, чтобы в короткие сроки привести свое тело в форму. Фактически, любая навороченная программа основывается на все тех же базовых упражнениях, которые включают в работу все мышцы тела. Колин Ян главный тренер международной спортивной ассоциации EXOS советует делать вот эту десятку главных упражнений каждому, кто хочет создать себе красивое тело. 

Как улучшить кровообращение в малом тазу. Первичная профилактика

Первичная профилактика любого заболевания всегда подразумевается ведение здорового образа жизни. Что касается простатита,  нужно предотвратить факторы, являющиеся основными причинами болезни – застойные явления в малом тазу, заражение инфекциями, переохлаждение и т. д. Простые методы первичной профилактики подходят мужчинам, которые ранее никогда не сталкивались с этим заболеванием.

Профилактические мероприятия, направленные на предотвращение развития воспаления простаты:

  • Регулярное сбалансированное питание . Рацион, богатый витаминами, минералами, белками, полиненасыщенными жирами и другими полезными веществами, наряду с отказом от «нездоровой» пищи, способствует общему оздоровлению организма, что само собой подразумевает укрепление иммунитета и защиту от многих заболеваний, в том числе и воспалительных. Важно выпивать в день достаточное количество воды – это нужно для предупреждения застоя секрета в предстательной железе.
  • Занятия спортом . Отлично, если у мужчины есть возможность несколько раз в неделю посещать спортзал и выполнять комплекс упражнений, направленный на поддержание общего тонуса. Хорошая альтернатива — регулярные пробежки, занятия плаванием, хоккеем, теннисом и другими видами спорта. Для дома можно приобрести беговую дорожку – 20 минут ежедневного бега или быстрой ходьбы нормализуют кровоток в области малого таза и максимально снизят вероятность развития простатита.
  • Полезно ежедневно гулять пешком на свежем воздухе . Дополнительно урологи рекомендуют выполнять простейшую утреннюю зарядку, направленную на улучшение общего кровотока и растяжку основных групп мышц. В качестве ежедневных мер для первичной профилактики простатита подходят такие известные упражнения, как «березка», «мостик», «велосипед» — они хорошо тренируют мышцы таза и просты в исполнении.
  • Стимуляция оттока секрета . Для этих целей идеально подходит секс – регулярные интимные отношения не только способствуют оттоку секрета из простаты, но и улучшают кровообращение в малом тазу, улучшают тонус всего тела, положительно сказываются на эмоциональной сфере мужчины, что важно для поддержания общего здоровья. В качестве стимуляции оттока секрета приветствуется и мастурбация.
  • Профилактика заражения ИППП . Инфекции — одна из основных причин развития простатита, поэтому важно предупредить заражение инфекционными заболеваниями, особенно теми, что передаются половым путем. Для этого нужно иметь проверенного полового партнера и стараться избегать случайных связей, в крайнем случае пользоваться презервативами.
  • Упражнения Кегеля . Простейшее упражнение на тренировку лобково-копчиковых мышц позволяет улучшить кровообращение в области малого таза. Чтобы понять, как их напрягать, нужно во время мочеиспускания попробовать задержать на несколько секунд струю, после подобную манипуляцию провести уже с пустым мочевым пузырем. Повторять подобную тренировку как можно чаще в течение дня.

Народная медицина кровообращение. Нарушение кровообращения

Знаете ли вы, что в течение жизни мы можем накапливать до 10% нашего веса в виде мусора только в кровотоке? Это означает 6 кг различных отложений на человека весом 60 кг. Невероятно, не правда ли? Наши кровеносные сосуды образуют сложную сеть, гораздо более сложную, чем мы обычно себе представляем. На самом деле кровеносных сосудов так много, что, если бы мы удалили все остальное внутри нашего тела, у нас была бы точно такая же форма. Если взять иглу и ткнуть себя куда-нибудь, вылезет капля крови , да? У нас есть кровеносные сосуды повсюду, и скопление мусора медленно собирается на протяжении всей нашей жизни и в какой-то момент блокирует правильное кровообращение, правильное очищение и питание наших клеток. Когда мы думаем о детоксикации, нам нужно думать о более глубокой очистке и стремиться достичь самых глубоких слоев нашей системы. Думайте о детоксикации как об образе жизни, а не как о единовременной сделке. Поддерживайте чистоту своей системы с помощью диеты , элементов образа жизни, таких как чистка кожи, купирование, потоотделение , физические упражнения, правильный сон и дайте своей системе надлежащую поддержку, добавляя основные очищающие вещества, ферменты.

Здоровое кровообращение необходимо для поддержания здоровья тела. Наше сердце , вены , артерии и кровь , которая проходит через них, работают вместе, чтобы обеспечить наше тело достаточным количеством кислорода и питательных веществ. Плохое кровообращение может снизить уровень энергии, общую бдительность и способность организма восстанавливать себя. Когда кровообращение в какой-либо части тела недостаточное, токсины и болезни могут быстро выйти из-под контроля. Другие симптомы плохого кровообращения включают онемение, покалывание, спазмы и неспособность эффективно согреть конечности тела.

Существует множество возможных причин плохого кровообращения, начиная от не столь серьезных проблем системы кровообращения до более серьезных заболеваний, таких как артериосклероз (затвердение артерий ), варикозное расширение вен , тромбофлебит , болезни почек , болезни легких и недостаток питательных веществ. Алкоголь, кофеин и особенно табачный дым также могут оказывать негативное влияние на кровообращение.

Обеспечение соответствия всех ваших ежедневных потребностей в питании — хороший первый шаг при решении любой проблемы со здоровьем. Здоровая диета , включающая много овощей, фруктов, цельнозерновых, орехов и семян в качестве основы с дополнительным животным белком, поможет вам в этом. Употребление большого количества продуктов не только даст вам витамины и минералы, необходимые для поддержания здорового кровообращения, но также обеспечит получение достаточного количества здоровой растворимой клетчатки, которая помогает снизить всасывание холестерина в кровь .

Кроме того, существуют определенные питательные вещества и продукты, которые связаны с улучшением кровообращения. Витамин B, витамин C и витамин E были связаны исследованиями с улучшением кровообращения. Витамин B полезен для клеточного метаболизма и содержится в листовой зелени, сушеных бобах, яйцах, молочных продуктах и арахисе. Витамин С помогает восстанавливать и производить кровеносные сосуды . Папайя, болгарский перец и ягоды брокколи — прекрасные источники витамина С. Витамин Е расширяет кровеносные сосуды и снижает свертываемость крови . Хорошие источники витамина Е включают миндаль, фундук, семена подсолнечника, листовую зелень, швейцарский мангольд и авокадо.

Уменьшите потребление насыщенных жиров и увеличьте потребление полиненасыщенных. Было показано, что насыщенные жиры вызывают накопление бляшек и холестерина в артериях , нарушая кровообращение и здоровье артерий . С другой стороны, было показано, что омега-3 помогают разжижать кровь , улучшая общее кровообращение.

Травы, которые помогают улучшить кровообращение, включают имбирь, кайенский перец, гинкго билоба, куркуму и чеснок. Было доказано, что сочетание этих трав улучшает кровообращение, очищает кровь , снижает уровень холестерина, уменьшает воспаление и помогает предотвратить сердечные заболевания.

Источник: https://iamledi.info/stati/10-glavnyh-uprazhneniy-dlya-teh-silovye-trenirovki-posle-50-pochemu-eto-tak-vazhno

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга. Остеохондроз

Дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках и самих позвонках приводят к сдавливанию сосудов, питающих мозг, и к ухудшению его деятельности. По статистике у каждого человека старше 50-60 лет имеется шейный остеохондроз — одна из главных причин нарушения мозгового кровообращения.

Симптомы

Если человек высоко поднимает голову и откидывает назад голову, например, чтобы посмотреть на потолок, у него появляются головокружения, дурнота, потеря равновесия . Причина здесь в том, что в шейном отделе пережимаются каналы, в которых лежат артерии и резко ухудшается кровоснабжение вестибулярных центров головного мозга.

При шейном остеохондрозе люди часто страдают рассеянностью . Человек часто забывает куда положил ключи, зачем пошел на кухню или где оставил очки. Позвоночные артерии питают ту часть мозга, где, в частности, располагаются центры, обеспечивающие стереотипы бытовой памяти.

Позвоночные артерии обслуживают центры движения глаз. Поэтому при нарушении кровоснабжения очень устают глаза .

Парестезия — нарушение чувствительности, когда появляются ощущения покалывания, мурашки; ночное онемение пальцев рук. При пробуждении приходится двигать пальцами, растирать их, чтобы восстановить кровообращение.

Что можно предпринять

Врачи обычно советуют пройти курс у мануального терапевта. Однако эти меры не устраняют проблему полностью, а только временно улучшают состояние больного. А вот систематическое выполнение комплексов упражнений, способствующих образованию мышечного корсета вокруг шейного отдела позвоночника, поможет избавиться от части проблем, а иногда и от всего имеющегося дискомфорта.

Остеохондроз делает больного очень чувствительным к качеству воздуха. Проведя время в накуренном помещении, он испытывает дурноту, начинаются головные боли. Недостаточное количество крови, поступающей в мозг, должно компенсироваться ее качеством — максимальным насыщением крови кислородом.

Рекомендуются загородные прогулки, лыжи, плавание, бег. (Всеми этими видами физической активности можно заняться в Кардиологическом санаторном центре «Переделкино» . Здесь есть все условия и опытные физиотерапевты.)

Комплекс 1

Упражнения направлены на освобождение кровеносных сосудов, питающих мозг. Исходное положение (и.п.) — стоя или сидя, смотреть прямо перед собой.

  1. Вытягивайте шею вверх как можно сильнее, с напряжением, но лицо вверх задирать не нужно. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте мышцы, вернитесь в и.п. Повторить 10 раз.
  2. Медленно (чем старше человек, тем медленнее нужно делать упражнение), с напряжением поверните голову налево. Затем еще сильнее попытайтесь повернуть голову в ту же сторону. Расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. То же выполните в правую сторону. Повторить 10 раз.
  3. С напряжением, медленно наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, задержитесь в этом положении. Затем медленно отклонить голову назад (ни в коем случае резко не откидывайте ее). Повторить 10 раз.                                                                                                                                                                                                                                              Если при выполнении этого упражнения возникает боль — отдает как будто в сердце, то, возможно, у вас остеохондроз не только шейного, но и грудного отдела позвоночника.
  4. Попытайтесь как бы вылизывать блюдце после чего-то вкусного. Повторить 10 раз.
  5. Представьте, что кончик вашего носа — это карандаш. «Пишите» им цифры на воображаемой доске — от 1 до 10 и обратно. Цифры должны быть крупными.

Как улучшить кровообращение ног народными средствами. Мерзнут руки и ноги? Как улучшить кровообращение: 6 простых советов

Как улучшить кровообращение ног народными средствами. Мерзнут руки и ноги? Как улучшить кровообращение: 6 простых советовЧасто мерзнущие руки или ноги — это первый признак проблем с током крови в небольших сосудах, особенно кистей и стоп. К этим же признакам относятся наличие варикозно расширенных вен и избыточная масса тела. Кроме того, следует помнить, что плохое кровообращение не только доставляет дискомфорт, но и обусловливает развитие неприятных симптомов: мышечной боли и нарушения чувствительности в конечностях. В данной публикации ниже перечислены 6 простых способов, которые помогут восстановить нормальный ток крови:

  • Правильный рацион и больше специй

Не стоит радикально менять свой привычный рацион. Достаточно просто уменьшить количество продуктов, содержащих «быстрые» углеводы в большом количестве (кондитерские изделия, выпечка из белого хлеба, сладкие газированные напитки). С другой стороны, рекомендуется добавить больше продуктов, содержащих полезные полиненасыщенные жирные кислоты (растительные масла, морская рыба, семена подсолнечника, ягоды годжи, орехи т.д.).

Специи — это натуральные природные биологические добавки, которые способны влиять на общую регуляцию температуры тела. При этом повышение температуры тела заставляет кровеносные сосуды расширяться, что значительно улучшает кровоток. Самыми полезными специями являются гвоздика, тимьян, корица, розмарин, чеснок, кайенский перец и перец чили, однако и другие также способны помочь улучшить кровоток.

  • Чем комфортнее на рабочем месте — тем лучше

Особенно это касается тех, кто рабочий день проводит преимущественно в сидячем положении. Сидя несколько часов подряд, люди обычно слишком сильно расслабляются, и тело изгибается вперед, что нарушает кровоток и поступление кислорода к органам и мышцам. Простое решение — не забывать потягиваться каждые 30 мин для небольшой разминки тела.

Еще один действующий совет — носить на работе удобную мягкую обувь. Но если дресс-код требует носить классические туфли или обувь на каблуках, старайтесь не забывать об этом совете, находясь дома, на прогулках или просто в свободное время.

  • Не стоит пренебрегать лестницами

Особенно данная рекомендация будет полезна тем, у кого уже есть варикоз. Регулярный подъем по лестнице вместо лифтов и эскалаторов — это самый простой и надежный способ развить мышцы нижних конечностей и улучшить кровоток. Ступеньки замечательно растягивают икроножную мышцу и улучшают приток крови к слабым мышцам.

  • Самомассаж кистей — лучшая профилактика

Самомассаж — эффективная и простая процедура, которая позволяет улучшить не только внешний вид и работоспособность рук, но и благотворно влияет на весь организм в целом. Благодаря массажу улучшается кровоснабжение и уменьшается застой венозной крови в руках, активизируется движение лимфы, а также работа сальных и потовых желез.

Кроме того, самомассаж кистей рук несет двойную пользу. Согласно нетрадиционной медицине, на ладони расположены рефлекторные зоны, которые регулируют работу всех внутренних органов и систем человека. Самомассаж рук можно выполнять ежедневно утром и вечером, а отдельные его элементы — и в течение дня.

  • Контрастный душ полезен для кровообращения

Холодный душ после теплой ванны улучшает кровоток, как в мелких, так и в крупных сосудах. Кроме того, если кровообращение нарушено только в ногах или руках, можно применять контрастные ванночки. Несмотря на позитивные свойства для организма, контрастный душ следует принимать с осторожностью, он противопоказан во время простуды и других воспалительных заболеваний.

  • Контроль количества железа в крови

Железо является одним из ключевых минералов для системы кровообращения, особенно для белка гемоглобина, одного из основных компонентов эритроцитов, который необходим для транспортировки кислорода. Употребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, цельное молоко, печень и шпинат, помогает организму поддерживать в балансе этот минерал.

Как улучшить кровообращение головы. Причины нарушения кровообращения головного мозга

Головной мозг – основной орган центральной нервной системы, он состоит из нейронов, объединенных синаптическими связями. Взаимодействуя между собой, нейроны образуют цепочки электрических импульсов, регулирующих деятельность организма1.

10 главных упражнений для тех. 11

Функционирование мозга требует больших объемов энергии, которые он получает через кровоток. Поступление крови в мозг осуществляется по четырем артериям – двум сонным и двум позвоночным, отток – по двум яремным венам. При среднем весе 2% от общей массы тела мозг в состоянии покоя потребляет 15% всей циркулирующий в организме крови, 20-25% кислорода, получаемого при дыхании, и до 50% всех запасов глюкозы, поступающих в кровь из печени2.

Кровоснабжение мозга и кровообращение внутри органа играют решающую роль в его функционировании, так как без обеспечения и распределения энергии, кислорода, витаминов и аминокислот, поступающих по кровотоку, нейроны не могут расти и делиться. 85% всех патологий, связанных с работой мозга, приходится на нарушение кровообращения3. Улучшать кровообращение головного мозга необходимо при любых патологиях и состояниях, которые могут приводить к сужению сосудов или нарушению циркуляции крови внутри органа.

Патологические причины сужения сосудов и их следствия:

– Артериальная гипертензия. В ответ на повышенное артериальное давление стенки сосудов спазмируются, с внутренней стороны сосудов происходит нарост дополнительных слоев. Утолщение ухудшает кровоток4,5,6.

– Гиперхолестеринемия. Нарушение липидного обмена в сторону повышения липопротеидов низкой плотности («плохой холестерин») приводит к образованию на стенках сосудов атеросклеротических бляшек. Бляшки полностью или частично перекрывают сосуд, нарушая кровообращение, в том числе – в мозге7.

– Тромбообразование. Формирование тромба (сгусток свернувшейся крови) может иметь различный генез, как правило, это повреждения и трещины в стенках сосудов. Тромбы приводят к закупорке сосудов и повышают вязкость крови, нарушая кровообращение мозга8,9.

– Сахарный диабет. При повышенном уровне глюкозы в крови стимулируется утолщение сосудистых стенок, что приводит к нарушению естественного тока крови, нарушается кровоснабжение мозга10,11.

– Остеохондроз межпозвоночных дисков. Позвоночная артерия – это один из основных сосудов, по которому кровь поступает в мозг. При патологии хрящевой ткани межпозвоночные диски сдавливают эту артерию, нарушая кровоснабжение головного мозга12,13.

– Нейроциркуляторная дистония. Это целый комплекс расстройств сердечнососудистой системы, который может приводить к нарушениям кровоснабжения и кровообращения в различных органах, включая мозг14,15.

10 главных упражнений для тех. 12

К нарушению кровообращения головного мозга могут приводить черепно-мозговые травмы, включая сотрясения и ушибы, а также травматические повреждения позвоночника, сопровождающиеся нарушением кровотока.

Нейроциркуляторная дистония в контексте нарушения кровообращения мозга рассматривается отдельно. Трудность в том, что это заболевание часто не имеет острой фазы, а его основные симптомы без целевой диагностики могут быть объяснены рядом типовых патологий вроде синдрома хронической усталости16. Иными словами, многие попросту не знают, что у них несть это заболевание (иногда в медицинской литературе его называют синдромом).

Симптомы нейроциркуляторной дистонии – нервозность, повышенная утомляемость, нарушения сна, слабость, нарушения когнитивных функций, в дальнейшем – сердцебиение, кардиалгия, отдышка, нарушения АД. В перспективе приводит к аритмии, тахикардии, хронической сосудистой недостаточности. Все эти симптомы объясняются в том числе нарушением кровообращения в головном мозге17.

Причины развития нейроциркуляторной дистонии 18 :

– генетическая предрасположенность;

– психоэмоциональное перенапряжение;

– недостаток сна (несоответствие циркадным ритмам);

– недостаток физической активности;

– несбалансированное питание, ожирение;

– злоупотребление алкоголем, курение.

То есть образ жизни напрямую влияет на развитие нейроциркуляторной дистонии, которая приводит к хроническим нарушениям кровообращения головного мозга. В условиях недостатка кислорода и питательных веществ скорость образования нейронов снижается, нарушаются связи между управляющими отделами, а также передача и торможение нервных импульсов внутри центральной нервной системы.

10 главных упражнений для тех. 13

В результате, ухудшается память, концентрация, реакция и координация движений, наблюдается постоянная усталость и сонливость, работоспособность падает до 50%19. Такое состояние может привести к массовой гибели клеток головного мозга и возникновению локальных очагов некроза. Вот почему улучшать кровообращение мозга жизненно важно, как это сделать – разберем по пунктам.

Как улучшить кровообращение в стопах ног. Почему постоянно мерзнут руки и ноги (и, как это исправить)

Причин, почему мерзнут ноги и руки (даже дома в носках) много. И если не взяться за их исправление, это может привести к постоянному дискомфорту и ощущению зябкости.

10 главных упражнений для тех. 14 Елена Александровна Беленко. Врач невролог-вегетолог, кандидат медицинских наук, руководитель «Клинического центра вегетативной неврологии».

Проблема холодных рук или холодных ног, или того и другого сразу, может возникнуть абсолютно в любом возрасте. Часто, из, казалось бы, простой особенности, это может перерасти в дискомфорт на уровне избегания рукопожатий и изменений в поведении человека в целом.

Почему мерзнут конечности: все дело в спазме сосудов

Причины, почему мерзнут ноги и руки даже дома, в тепле, могут быть различными. Суть одна — сужение просвета сосудов, кровоснабжающих конечности. Происходить это может либо из-за спазма сосудов, либо вследствие образования тромбов, которые также будут значимо сужать сосуд и приводить к снижению кровотока.

Возникновение тромбоза сосудов в подавляющем большинстве случаев характерно для людей зрелого возраста. Данная патология является следствием атеросклероза. Атеросклеротическая бляшка постепенно растет и в итоге может привести к образованию тромба.

Справедливости ради стоит отметить, что в нашем организме предусмотрена опция резервного кровотока. То есть, в случае возникновения препятствия для тока крови по одному сосуду, организм будет выстраивать так называемые коллатерали — обходные пути для обеспечения кровоснабжения в области поврежденного сосуда. Также этому процессу будет способствовать свойство образования новых сосудов — сосудистый неогенез.

Таким образом, если холод в руках или ногах начинает беспокоить человека после 40 лет, в первую очередь стоит пройти обследование, показывающее, в каком состоянии находится кровеносная система конечностей. В частности, ультразвуковое дуплексное сканирование сосудов.

Спазм в сосудах конечностей может возникать у людей любого возраста. В норме спазм может появляться в ответ на холодную температуру окружающей среды. Причиной же стойкого спазма является высокое напряжение в работе нервной системы, в частности симпатической части вегетативной нервной системы, контролирующей сужение сосудов.

Почему проблема становится постоянной

Почему же контроль возрастает настолько сильно, что приводит к стойкому спазму? Этому способствуют различные виды стрессов, в ответ на которые вегетативный отдел реагирует мобилизацией своей работы.

Виды стрессов для вегетативной нервной системы можно разделить на две группы — внешние и внутренние. К внешним относятся так называемые факторы вне нашего организма — различные эмоциональные потрясения, высоко значимые для человека; условия жизни и работы, не позволяющие нервной системе восстанавливаться — отсутствие полноценного ночного сна, работа без отпусков; высокие физические нагрузки. К внутренним стрессам относятся действия перенесенных заболеваний — хронические вирусные инфекции, тяжелые бактериальные заболевания, операции под общим наркозом.

Таким образом, под воздействием вышеперечисленных стрессовых факторов, формируется симпатикотония — постоянно напряженное состояние симпатического отдела вегетативной нервной системы. Это уже будет являться причиной ощущения холода в руках и ногах. Часто данное состояние сопровождается и другими признаками симпатикотонии — повышенной усталостью, быстрой утомляемостью, учащением частоты сокращений сердца и другими проявлениями.

5 главных причин холодных конечностей

  1. Нарушение кровообращения, гипертония
  2. Нарушение работы вегетативной нервной системы (вегетативная дисфункция, симпатикотония)
  3. Малокровие (дефицит железа, пониженный уровень гемоглобина)
  4. Нарушение работы щитовидной железы
  5. Гиповитаминоз

Если ноги мерзнут у детей

Почему мерзнут ноги даже дома у мужчин и женщин, понятно. А что касается детей, причины напряжения в работе нервной системы и, как следствие, спазм сосудов и холодных конечностей, надо искать в условиях протекания беременности мамы, условиях родов, болезнях раннего возраста.

Лечение и профилактика

Если ноги и руки мерзнут постоянно, и холодные конечности уже мешают нормально жить, стоит обратиться за помощью к врачу неврологу, так как самостоятельно справиться не получится. Специалист назначит лечение.

В профилактических мерах стоит обратить внимание на образ жизни, отнестись к себе с должным вниманием, вовремя отдыхать, восстанавливаться и обеспечить достаточный ночной сон.

Советы, которые помогут перестать мерзнуть

  • Тренируй ноги. Больше ходи пешком, делай зарядку. Особенно важно это делать регулярно, если у тебя сидячая работа.
  • Перестань носить тесную обувь. Она провоцирует нарушение кровообращения в ступнях и стопах.
  • Брось курить. Эта вредная привычка приводит к нарушению работы сосудов.
  • Делай теплые ванночки для ног. Можешь добавить любимые эфирные масла.
  • Делай массаж, растирание ног кремом. Но, прежде чем использовать разогревающий крем, проконсультируйся с врачом.
  • Попробуй контрастный душ. Закаливание поможет приучить организм к перепадам температур и сделает его терпеливее к холоду.

Восстановить мозговое кровообращение. Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга

Нарушение кровообращения и сосудистая дистония – причины, по которым возникают спазмы сосудов головного мозга. Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это

  1. Регулярно возникающие головные боли, головокружение, изменения показателей артериального давления;
  2. Тошнота, нарушения речи и координации движений;
  3. Шум в ушах, нарушения памяти;
  4. Утомляемость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.

10 главных упражнений для тех. 15

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы – наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

  • Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
  • И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
  • И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
  • И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
  • И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Источник: https://iamledi.info/stati/10-glavnyh-uprazhneniy-dlya-teh-silovye-trenirovki-posle-50-pochemu-eto-tak-vazhno

Упражнения для улучшения кровообращения в руках. Упражнения для лечения онемения рук и синдрома запястного канала

Наверное, вы уже знаете, что немеют руки чаще всего из-за синдрома запястного канала . Его еще называют синдром карпального канала.

На синдром запястного канала приходится больше 60% всех случаев онемения рук!

При синдроме запястного канала обычно немеют пальцы рук, и кисти рук до запястья; иногда онемение рук распространяется до локтя. Совсем редко онемение руки доходит от пальцев до самого плеча.

В 30% случаев онемение руки происходит из-за повреждений позвоночника : например, грыжи диска или смещения межпозвонковых суставов.

И только около 10% случаев — это побочные действия лекарств от давления или таблеток от холестерина, синдром Рейно, и прочее.

Гимнастика для лечения онемения рук очень эффективна именно при синдроме запястного канала. И менее эффективна — при онемении рук, вызванном повреждениями позвоночника.

В остальных ситуациях, сопровождающихся онемением рук, лечебная гимнастика чаще всего дает небольшой результат — ведь в этих случаях нужно, в первую очередь, устранить саму причину болезни: перестать пить таблетки, которые дают побочные эффекты, и т. д.

Какие упражнения делать при онемении рук

Существуют великолепные упражнения, которые изначально разрабатывались для снятия спазма локтевых сухожилий у спортсменов, и для лечения эпикондилита — «локтя теннисиста».
Чуть позже я (с удивлением) заметил на примере нескольких сотен своих пациентов, что эти упражнения помогают устранить или уменьшить онемение рук при синдроме запястного канала.

Вот эти упражнения:

В принципе, если здраво подумать, ничего особо удивительного в эффективности этих упражнений при синдроме запястного канала нет. Ведь они устраняют спазм мышц рук и сухожилий от локтей до запястья. И значит, помогают уменьшить сжатие запястного канала.

Так что эффективность этих упражнений при онемении рук можно было бы предсказать заранее, будь мы, врачи, внимательнее.

При онемении рук первый лечебный эффект от ежедневного выполнения этих упражнений будет заметен уже в течение 7–15 дней.

Если же за 2 недели не станет хотя бы немного лучше, значит, нет смысла мучить себя гимнастикой дальше.
И тогда нужно переходить к другим методам лечения синдрома запястного канала *

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к этой лечебной гимнастике:

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
• при свежих травмах запястья, вывихах лучезапястного сустава и растяжении связок запястья;
• при артрите лучезапястного сустава в стадии обострения; но при стойкой ремиссии артрита эти упражнения делать можно;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще минимум 3-4 дня;
• минимум 3 месяца после операций на запястье или лучезапястном суставе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения этих упражнений:

Делать упражнения нужно ежедневно, 1 раз в день, максимум 2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.
Хотя умеренные, терпимые боли, вызванные вытяжением сухожилий, при выполнении данных упражнений практически неизбежны.

Главное здесь — не «переборщить». Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность руки нужно постепенно.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу.
В первые дни занятий боли в руке могут на какое-то время даже немного усиливаться, но уже спустя 1-2 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

С уважением, ваш доктор Евдокименко.

Источник: https://iamledi.info/novosti/uprazhneniya-dlya-krovoobrashcheniya-nog-beregite-svoi-stupni

<!—->

Оцените статью
Добавить комментарий