Как получить витамин D, если выдалось дождливое лето

Всем известно, что витамин D вырабатывается кожей под действием ультрафиолетовых лучей определенного диапазона, однако что делать, если за окном сплошные дожди? Давайте разберемся, для чего нам нужен этот витамин и как его получить, если вы мало бываете на солнце.

Лето в средней полосе России в этом году не радует особо жаркой погодой, снова зарядили дожди, а в промежутке между ними температура такова, что в купальнике особо не расположиться. На Юге же побывать не у всех получится. А ведь в теплое время года есть шанс восполнить витамин D — вещество, без которого невозможно представить здоровые кости и зубы. Витамин D помогает усваивать кальций, с его помощью он встраивается в кости, чтобы они оставались крепкими.

Витамин D — уникальный гормон или прогормон, который появляется в организме человека под действием солнечного света. Кроме здоровья костей, о которых упоминалось выше, он отвечает за иммунитет, участвует в регуляции работы сердца и памяти, а также входит в состав половых гормонов, в частности — тестостерона. Без него взрослые будут болеть остеопорозом, у детей неправильно будут формироваться кости и иммунитет, а беременным будет непросто выносить ребенка.
Витамин D синтезируется кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей, а еще мы можем получить его с пищей. Правда соотношение этих источников 80:20, то есть бОльшую часть мы получаем с солнцем. При этом важно не просто выйти на улицу, а пробыть там от 15 до 30 минут на открытых солнечных лучах хотя бы в футболке с коротким рукавом, чтобы были открытые участки кожи. При этом, если вы нанесли на кожу крем с SPF защитой, витамин D синтезироваться не будет.

Однако если посмотреть на карту России, можно отметить, что вся страна лежит за той широтой, где солнца катастрофическим мало. Учитывая, какое сейчас лето, шансов получить полезное вещество у нас еще меньше. Что же делать? Конечно, стараться улучать моменты, когда на улице солнце, и хотя бы немного подставлять ему кожу. Не в дневное время, чтобы не получить ожог. А еще не стоит переусердствовать, так как рак кожи никто не отменял. В этой связи стоит особое внимание обратить на содержимое холодильника. Из каких продуктов можно получить витамин D?
В каких продуктах содержится витамин D?

жирная рыба: форель, тунец, макрель, лосось, скумбрия, сельдь
печень трески
продукты, обогащенные витамином D
сыр
яичные желтки
печень говяжья
сливочное масло
грибы

Чемпионом по содержанию витамина D является печень трески, выбирайте ту, что была произведена прямо в море с минимумом добавок — только соль и специи. Печень трески отлично дополнит подсушенный хлеб, яйца и зелень. Полезная закуска!

Включайте продукты из списка в рацион регулярно и обращайте внимание на молочные продукты — йогурт, молоко, которые обогащены витамином D.

А можно в таблетках?

В связи с тем, что россияне в большинстве находятся в дефиците витамина D, ассоциация эндокринологов выпустила рекомендации по его дополнительному приему в виде лекарственных средств и добавок. Профилактическую дозировку можно принимать без предварительных анализов, детям также назначают определенную дозу вплоть до 18 лет. Однако лучше всего проверить уровень этого вещества в лаборатории и подобрать дозировку вместе с лечащим врачом. Если вы в остром дефиците, важно поднять уровень до значений нормы, чтобы ваши кости, гормоны и иммунитет были в порядке.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Алла

    Дело не только в дождливом лете… вообще круглогодично нужно витамин D принимать, в России очень мало солнца. Я принимаю эваларовский витамин d3 2000me+К2 в жевательных таблетках. Он лучше всего усваивается и сам по себе довольно вкусный.

    Ответить