Стиль жизни современных людей не сильно способствует здоровому питанию. Утром на работу опаздываешь и пьешь кофе на ходу, в обед перекусываешь чем попало в офисе, на ужин отводишь душу и ешь все самое жирное и вредное. Неудивительно, что анализы показывают зашкаливающий уровень холестерина в крови.
И хорошо еще, если человек дошел до поликлиники и эти анализы сдал. В ином случае он может даже не догадываться о своих проблемах, пока не станет уже слишком поздно.
Самый простой способ профилактики повышенного холестерина — правильные продукты. Включите их в свое меню, не забывайте заниматься спортом, и тогда, возможно, вам никогда не понадобится принимать статины.
Горох, фасоль, нут должны быть в рационе не только тех, кто отказался от мяса. В этих продуктах много белка и пищевых волокон — растворимой клетчатки.
Клетчатка может связываться с частицами холестерина и выводить его из организма еще до попадания в кровь.
К тому же есть исследование, которое доказало: достаточно заменить всего 28 граммов привычных белковых продуктов на бобы, чтобы снизить уровень холестерина на 10%.
У грибов не самая однозначная репутация, некоторые их есть вообще побаиваются. Но если вы соблюдаете все правила, не пытаетесь поджарить поганку и в целом не имеете противопоказаний, то грибы могут принести вашему организму много пользы.
Дело в том, что шампиньоны, белые, лисички содержат бета-глюканы и хитин, которые способствуют снижению уровня плохого холестерина (ЛПНП) и потенциально повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
Чернослив
Этот продукт есть на кухне практически каждой хозяйки. И он не только обладает ярким вкусом и приятным ароматом, но и может отлично укрепить ваши сосуды, снизив уровень холестерина.
Все дело в том, что в чесноке есть аллицин. Именно это соединение позволяет бороться с «плохим» холестерином.
Маргарин
Сардины или скумбрия в банке тоже не кажутся типичными продуктами из продуктовой корзины «зожника». Однако на самом деле в этих рыбах есть много полезных жирных кислот омега-3 — точно так же, как и в дорогом лососе. Благодаря этому рыбные консервы могут стать отличными помощниками в борьбе с высоким холестерином.
Яблоки
ETNT.
