Есть проверенный способ, как уснуть, если проснулся посреди ночи, — советует доктор

«Проснулся в пять утра — и все, сна ни в одном глазу, так и крутился до звонка будильника». Такие истории нередко можно услышать от близких или коллег по работе. Многие и по себе знают, как нелегко снова провалиться в сон, если по какой-то причине он прервался ночью. В голове крутятся разные мысли, которые никак не получается успокоить, растет беспокойство, что, если не удастся поспать, утром будешь чувствовать себя разбитым. Оно еще больше усугубляет состояние.

Психолог Майкл Бреус, известный в соцсетях как Доктор Сон, рассказал подписчикам в своих соцсетях, как быстро уснуть. Он поделился действенным и простым способом «4-7-8».

Не следите за стрелкой часов

«Если вы проснулись посреди ночи, не надо смотреть на часы. Просто сделайте одно упражнение, и вы снова провалитесь в сон — легко и просто, — рассказал Майкл Бреус. — Главная задача — снизить частоту сердечных сокращений с помощью несложной дыхательной практики. Важно обрести контроль над дыханием и в конечном итоге — быстро уснуть. Применять этот способ можно как перед сном, так и когда вы внезапно пробудились посреди ночи.

Метод «4-7-8»

Пробуждать нас ночью могут самые банальные вещи: боль, желание сходить в туалет, сильное перевозбуждение накануне.

Если их исключить, одни из самых главных причин частых ночных пробуждений — стрессы, повышенная тревожность и даже развитие депрессии. Для последней пробуждения под утро — это классический симптом. Об этом говорят как сомнологи, так и психотерапевты. Причем других признаков депрессивного расстройства может еще и не наблюдаться.

Если вы стали замечать такие проблемы со сном у себя, сомнологи советуют не медлить и обратиться к врачу-специалисту.