Диета для похудения на 4 кг. Диета «Короткая»: минус 4 кг за 2 дня без возврата

Диета «Короткая» — идеальный вариант после праздников и выходных, а также в случаях, когда привести фигуру в порядок нужно срочно, например, перед отпуском или днем рождения. За двое суток уходит до 5 килограммов (в зависимости от начального веса).

Чтобы похудеть, необходимо четко соблюдать правила. Питаться — строго в соответствии с меню (ниже) и только теми продуктами, которые в нем указаны. Всего положено три приема пищи в сутки, другие перекусы не допускаются. Ужин — за 3–4 часа до сна. Позднее можно пить только воду (в небольших количествах). Основной объем жидкости надо стараться выпивать в первой половине дня, особенно при склонности к отекам.

Питание по дням

День 1

• Завтрак: стакан теплой воды с лимоном, целый апельсин
• Обед: стакан кефира с огурцами и зеленью, ломтик ржаного хлеба
• Ужин: 150 г творога и 100 г отварной куриной грудки без кожи.

День 2

• Завтрак: стакан теплой воды с лимоном и ложкой меда, яблоко
• Обед: 2 отварных яйца, 2 огурца
• Ужин: 200–250 г свежеприготовленного салата «Щетка». Оригинальный рецепт очищающего салата в этой статье .

Ничего из перечисленного нельзя подслащивать или солить. Питьевая вода в течение суток — без ограничений. В небольших количествах разрешен черный натуральный кофе, ромашковый или мятный чай. Любая другая пища исключается.

Результаты и рекомендации

За 2 суток диеты уходит от 3 до 5 килограммов лишнего веса, в среднем около 4. Худенькие девушки теряют меньше — до 1,5–2 килограммов. Кроме того, это дает возможность вывести застоявшуюся жидкость из организма, дать отдых кишечнику и помочь ему очиститься.

Важно помнить, что эта диета относится к числу экспресс-методов и не должна продолжаться больше двух суток. На третий день нужно вернуться к привычному питанию, но желательно с некоторыми ограничениями.

Чтобы сброшенные килограммы не «наросли» обратно, достаточно придерживаться правил рационального питания буквально 1–2 дня после окончания диеты. Для этого просто избегайте мучного и жареного, жирного, сладкого и сильно соленого, полуфабрикатов и готовой магазинной еды, алкоголя, сахара.

Примерный рацион (выход из диеты)

• Завтрак: небольшая миска овсяной каши, отварное яйцо, чашка кофе
• Обед: порция грибного супа, фаршированный кабачок (рецепт здесь )
• Полдник: 125 г творога с сухофруктами
• Ужин: омлет на пару с овощами, ромашковый чай.

Диета «Короткая» помогает худеть без спорта — исключительно за счет дефицита калорий. Даже в покое тело взрослого человека израсходует больше, чем вы употребите с пищей. Поэтому физическая нагрузка не обязательна. Однако, если самочувствие позволяет, можно прогуляться, поплавать, сделать зарядку или короткую пробежку (в течение 10 минут).

Плюсы и минусы

Плюсы:

• высокая эффективность;
• простота и доступность;
• низкая стоимость продуктов.

Минусы:

• «голодный» рацион;
• большое количество противопоказаний.

Противопоказания

Диета «Короткая» — достаточно жесткая и подходит только полностью здоровым людям. Детям и подросткам, беременным и кормящим она запрещена. Если у вас были диагностированы заболевания и патологии ЖКТ, печени, почек и поджелудочной, сердца и сосудов, эндокринные нарушения, диабет, пожалуйста, подберите другую диету.

Все самые эффективные методики для снижения веса со всего мира собраны в этом разделе . Худейте с удовольствием и будьте здоровы!

Как похудеть за неделю на 7 кг. Диета на 7 дней – “минус 7-10 кг”

Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Диета на гречке на 7 дней

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит её по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;

Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Её заливают на ночь кипятком, кефиром.

Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.

Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеденной пищи.

Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.

Запас витамин пополняют приёмом поливитаминных комплексов.

Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днём на 5-6 часов.

В меню можно добавлять помимо гречки:

Все сухофрукты кроме изюма;

Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;

Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;

Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;

Кефир, йогурт;

Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Примерное меню на день:

Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;

Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;

Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;

Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.

Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.

Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.

Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

Ограниченное количество употребляемых продуктов.

Риск понижения АД до критических отметок.

Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку мёда.

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние,, интенсивные физические нагрузки.

Узнайте больше: Гречневая диета

Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения.  Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешённые и запрещённые продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

Рыба, морепродукты;

Яйца;

Обезжиренные молочные продукты;

Отруби;

Растительный белок в виде сыра тофу;

Соевый соус, винный уксус, аджика;

Горчица, имбирь;

Соль;

Леденцы без сахара, агар-агар.

Пятница:

Завтрак – Овсяная каша на воде с яблоками, чай зелёный.

2 завтрак – Мандарин.

Обед – Свекольный салат с зеленью, варёная чечевица.

Полдник – Арахис.

Ужин – Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/mozhno-li-sbrosit-5-kg-za-nedelyu-razgruzochnaya-dieta-5-na-5

Как похудеть на 4 кг за месяц. Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Как похудеть на 3 4 кг за неделю. Что нужно делать:

Избавься от вредной еды и газировки

Лучше ешь больше свежих овощей и фруктов. Норма овощей в таком случае — не менее 500 гр в сыром виде и столько же в готовом. К этому количеству надо прибавить минимум один фрукт и горсть ягод ежедневно. Клетчатка хорошо чистит кишечник и совсем не калорийна. Ты будешь есть и худеть одновременно.

Увеличь физические нагрузки за счет прогулок или плавания

За пару дней ты должна пройти минимум 20 тысяч шагов и хотя бы один раз посетить бассейн. Кстати, плавание — единственный вид спорта, дающий нагрузку сразу на все группы мышц, а еще в воде активность переносится легче, но сжигает больше калорий.

Устрой белковый

Фокус такого дня в том, что ты будешь есть только белковую пищу и овощи. Диета белкового дня, которая поможет скинуть 3 кг и правильная инструкция, как этот день проходит, будет в конце текста.

При экспресс-похудении из тела будет выводиться лишняя жидкость, так что не надо насильно заливать ее обратно. Пей понемногу и только тогда, когда захочется.

Попробуй лимфодренажный массаж

Это не только приятно, но и очень полезно. Хотя массаж лучше делать курсом минимум в пять процедур, результат будет виден уже после первой.

Парилка+обертывание

Чтобы быстрее похудеть, посети баню или сауну. Если после пара удастся поплавать в бассейне, а затем сделать еще и горячее обертывание, будет вообще замечательно.

Как сбросить 3 кг за 3 дня

Три дня — это, конечно мало, но все же больше, чем один или два дня на похудение.возможно. Самый распространенный вариант такого питания — или яблочная монодиета.

Для гречневой нужно каждый день в течение трех дней съедать по три порции замеченной в воде несоленой гречи. В ночь пред стартом, залей стакан гречки водой в соотношении 1:2 и на следующий день ешь небольшими порциями. Если будет совсем тяжко, замени воду кефиром.

Яблочная монодиета подойдёт только тем, у кого очень здоровый желудок, потому что яблоки для нее требуются достаточно кислые. Принцип простой: всё, что девушка съедает за день — 1,5 кг яблок любого зеленого сорта.

Такие варианты похудения дают очень продуктивный результат, но при этом могут быть опасны. Параллельно с ними нельзя тренироваться и повышать физическую нагрузку. Также внимательно следи за своим самочувствием и при сильном непроходящем голоде, слабости, усталость или других неприятных симптомах сразу же бросай эксперимент.

Сбросить 3 кг за 4 дня или другой срок короче недели. Можно так же как за два или три дня чередуя программы: 1 день — гречневая монодиета, 2 день — плавание, спорт и просто здоровая дета, 3 день — баня, массаж и обертывание, 4 день — яблочная моно диета и плавный выход к обычному питанию.

Как сбросить 3 кг за неделю

Если 3 кг — весь вес, который тебе нужно сбросить, такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма, и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения, как только ты вернешься к обычному рациону. Как быстро сбросить 3 кг сбросить 3 кг если у тебя запасе всего лишь 7 дней, действовать следует так:

• Выбрать строгую монодиету с большим содержанием белка, например кефирную или на геркулесовой каше, а затем на выходных провести белковый разгрузочный день.
• Пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай.
• Полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.
• Не пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.

Как сбросить 3 кг за 2 недели

Сбросить 3 кг за две недели гораздо проще и приятнее, чем за неделю. Тут можно обойтись без монодиеты и просто придерживаться здорового питания, а также много ходить. К тому же за это время ты успеешь пройти курс массажа их пяти процедур, через день сделать курс обертываний и два раза посетить парную. Если добавишь йогу и два разгрузочных белковых дня, скинешь даже больше, чем планировала.

Как похудеть на 4 кг за 10 дней. Сытная берлинская диета — минус 4 кг за 10 дней

Берлинская диета рассчитана на 10 дней. Создатели гарантируют: вы будете сбрасывать вес даже без занятий спортом. Единственное важное правило — соблюдать все рекомендации неукоснительно. В особенности это касается размера порций. И если вы еще не приобрели электронные весы, самое время.

Преимущества и особенности берлинской диеты

Берлинская диета хорошо сбалансирована и легко переносится. Есть и другие преимущества у этого способа похудения.

• Снижение веса и очищение организма
• Разнообразное меню
• Минимум ограничений (вы можете есть даже хлеб и фрукты)

Придерживаться берлинской диеты рекомендуется не более 10 дней. Повторить диету можно только через 2 месяца.

Противопоказаний практически нет, но при наличии любых сомнений лучше посоветоваться с врачом.

Берлинская диета: меню

Полноценно питаться рекомендуется 3 раза в сутки, но вы можете перекусывать фруктам или орешками (не более 30 граммов). Размеры порции не должны превышать рекомендованные.

Если размер порции не указан, ориентируйтесь на следующие:

• стакан натурального сока, кефира, 250 мл;
• порция рыбы, мяса или постной ветчины, 150 г;
• порция риса, пасты, 200 г;
• порция нежирного сыра, 50 г;
• овощные салаты, 300 г;
• кусочек хлеба, 40 г.

Примерное меню на 10 дней

1 день

• Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо, яблоко.
• Обед: 2 отварные картофелины, 150 г отварной говядины, салат из свежих овощей, стакан кефира.
• Ужин: 2 ломтика хлеба с отрубями, кусочек постной ветчины, свежий огурец.
• Поздний ужин: стакан овощного или фруктового фреша (рецепты можно посмотреть в этой статье ).

2 день

• Завтрак: тост с сыром, зеленое яблоко, стакан чая или кофе.
• Обед: 150 г вареной телятины, порция макарон из твердых сортов, овощной салат, стакан натурального сока.
• Ужин: 150 г нежирной ветчины, яйцо всмятку, ломтик хлеба с отрубями, стакан чая.
• Поздний ужин: стакан минеральной воды

3 день

• Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой любого джема.
• Обед: 150 г тушеной куриной печени, овощной салат, свежевыжатый сок
• Ужин: 200 г творога 2,5 жирности, яблоко или банан.
• Поздний ужин: фруктовый фреш.

4 день

• Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
• Обед: 150 г нежирного мяса, порция квашеной капусты, стакан травяного чая.
• Ужин: 150 г говядины на пару, кусочек хлеба, стакан чая.
• Поздний ужин: фруктовый фреш.

5 день

• Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо всмятку.
• Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи, бурый рис, порция овощного салата, грейпфрут.
• Ужин: 150 г нежирной ветчины или отварной индейки, тост, стакан чая без сахара.
• Поздний ужин: овощной или фруктовый фреш.

6 день

• Завтрак: порция овсяной каши на молоке пополам с водой, стакан кофе или чая без сахара, фрукт.
• Обед: цветная капуста или брокколи на пару, порция отварной рыбы, любой фрукт.
• Ужин: ломтик сыра с тостом, стакан чая, апельсин или пара мандаринов.
• Поздний ужин: минеральная вода.

7 день

• Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой джема, яйцо.
• Обед: 2 печеных картофелины, порция отварной телятины или курятины, овощной салат.
• Ужин: 2 хлебца, постная ветчина или ломтик сыра, кофе или чай без сахара.
• Поздний ужин: кефир 2,5%.

8 день

• Завтрак: чашка кофе, 2 тоста, натуральный мед.
• Обед: 150 г отварной телятины или говядины, овощной салат с каплей оливкового масла, овощной сок.
• Ужин: 250 г творога, хлебец, чай.
• Поздний ужин: апельсин или грейпфрут

9 день

• Завтрак: чашка черного кофе, 2 кусочка цельнозернового хлеба, яйцо всмятку.
• Обед: 150 г отварной куриной грудки, овощной салат, один фрукт.
• Ужин: кусочек овсяного пирога с яблоками и стакан чая. Рецепт пирога можно взять здесь .
• Поздний ужин: яблоко или свежий огурец.

10 день

• Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
• Обед: итальянский суп для похудения (рецепт здесь), 150 г отварной телятины, томаты или огурцы.
• Ужин: ломтик сыра с хлебом, апельсин, чай.
• Поздний ужин: фреш из свежих овощей.

Ничего из перечисленного не жарим. Мясо и рыбу запекаем, отвариваем или готовим на пару. Хлеб покупаем только цельнозерновой и с отрубями. Сыр и ветчину выбираем с хорошим составом, маложирные.

Какой сыр покупать при похудении, читайте в этой статье

Ветчину желательно брать куриную, индюшиную, телячью.

Диета на 4 дня минус 3 кг. Диета 3 кг за 3 дня

Существуют различные виды диет минус 3 кг за три дня. Хотя они имеют разные названия, диеты имеют много схожих черт, при этом ни одна из них не опирается на достоверные медицинские исследования. Считается, что свое начало диеты 3 кг за короткий срок берут еще в конце 20 века, когда стройные женские фигуры начинали входить в моду.

Чаще всего в рацион быстрых диет 3 кг входит рыба, преимущественно тунец, и различные овощи и фрукты. Также, как правило, обязательным условием является выпивать не меньше 1-2 литров воды в день.

Первый день наиболее распространенного варианта трехдневной диеты 3 кг состоит:

• Завтрак – стакан черного чая или кофе без сахара, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла. В некоторых случаях грейпфрут можно заменить грейпфрутовым соком;
• На обед можно съесть 100-150 г тунца, 1 кусочек черного или отрубного хлеба и выпить черный кофе или чай;
• Ужин должен состоять из 100 г отварного нежирного мяса, 100-150 г фасоли, 1 яблока, стакана морковного или свекольного сока и порции ванильного мороженого.

Второй день включает в себя:

• На завтрак – 1 вареное яйцо, 1 кусочек хлеба, 1/2 банана, черный кофе или чай;
• Обед включает 100-150 г творога или отварного тунца и шесть соленых крекеров;
• На ужин необходимо съесть 100-150 г овощного салата с капустой, 1/2 банана, 1/2 чашки ванильного мороженого и выпить 1/2 стакана морковного сока.

Рацион третьего дня диеты 3 кг состоит:

• Завтрак – 1 яблоко, 30 г сыра Чеддер, 5 соленых крекеров и стакан черного чая или кофе;
• На обед следует съесть одно вареное яйцо, 1 кусочек хлеба и выпить стакан чая;
• Ужин включает 100-150 г вареного или приготовленного на пару тунца, 100 г вареной цветной капусты, 100 г дыни, стакан морковного сока и 1/2 чашки ванильного мороженого.

Также для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг за три дня можно придерживаться и других диет. Меню «жокейской» диеты включает:

• 1 день – запеченный без соли цыпленок, которого надо разделить на три приема в течение дня;
• 2 день – запеченные без соли 300 г телятины, которые следует съесть в течение дня;
• 3 день – только 4-5 порций кофе без сахара.

Рацион вегетарианской диеты 3 кг состоит:

• 1 день (овощной) – овощной сок, 4 испеченных помидора и чай с лимоном или кофе на завтрак, огуречный салат с луком и чай с лимоном на обед, тушеные или вареные овощи и чай с лимоном на ужин;
• 2 день (фруктовый) – салат из яблока и цитрусовых (апельсина или грейпфрута) и кофе или чай с лимоном на завтрак, 1/2 дыни и фруктовый салат на обед и ужин;
• 3 день (фруктово-овощной) – в течение дня можно есть грейпфруты и отварной картофель.

Похудеть на 4 кг за неделю. Диета для похудения на 4 кг: основы и правила

По мнению врачей-диетологов, потеря массы тела во времяна 4—5 кг за месяц считается самой предпочтительной. Так организм не испытывает стресс, что часто бывает при жестких, низкокалорийных системах питания, и сохраняет свое здоровье. Диета для похудения на 4 кг имеет и еще один несомненный плюс — все потерянное не возвращается вновь.

Основы и правила диеты

Вот главные правила диеты, которые следует соблюдать:

• Снижение общей калорийности рациона, что достигается не за счет полезных и необходимых для организма продуктов, а за счет вредных и провоцирующих набор лишнего веса. К ним относят фастфуд, полуфабрикаты, продукты в вакуумных упаковках, богатые трансжирами, а также сдобу, выпечку, сладости, белый мягкий хлеб.
• Трехразовое питание с перекусами. Голодовки недопустимы, ведь чем больше времени проходит после последнего приема пищи, тем выше шанс переедания. Сколько раз в день нужно есть ? Трехразовое питание как минимум с двумя перекусами — идеальное решение для борьбы с лишним весом. В качестве перекусов можно использовать молочные продукты, свежие фрукты и овощи, салаты, всевозможные коктейли, кисель.
• Любой способ термической обработки, кроме жарки. Последняя значительно повышает калорийность готового блюда, к кому же способствует образованию в нем вредных для здоровья канцерогенов.
• Половину тарелки должны составлять овощи. Это источник ценных для здоровья нутриентов — витаминов, минералов и др. А еще овощи невероятно богаты клетчаткой, которая, по мнению специалистов, опубликовавших результат своего исследования в Journal of Functional Foods, может снизить уровень холестерина в крови и массу тела.
• Плавно снижать калорийность рациона к вечеру. При желании похудеть диетическое меню необходимо строить так, чтобы большая часть калорий поступала в организм в первой половине дня, то есть за завтраком и обедом, а меньшая — во второй, то есть за полдником и ужином. В идеале человек должен последний раз встать из-за стола за 4 часа до сна и лечь в постель с умеренным чувством голода.

Из чего строить свое меню?

для похудения в домашних условиях должно строиться на таких продуктах, как мясо постных сортов, рыба, особенно жирная морская. В ней содержится витамин D, необходимый для поддержания прочности костей, а также полиненасыщенные жирные кислоты, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы. Допускается употребление субпродуктов, морепродуктов. Последние являются хорошим источником высокоусвояемого белка, крайне необходимого для построения мышечной ткани.

Жиры лучше получать из растительных масел — подсолнечного, оливкового, кукурузного, орехового. Жиры в них представлены Омега жирными кислотами, которые в отличие от животных жиров не повышают уровень холестерина в крови и не вызывают набора лишнего веса. А еще ими богат такой заморский плод, как авокадо. Опубликовавшие результат своего исследования в Critical Reviews in Food Science and Nutrition ученые считают авокадо способным поддержать здоровый профиль липидов в крови и нормализовать массу тела.

За фрукты и овощи уже было сказано, а еще в рацион питания на регулярной основе должны входить молочные продукты и напитки, а также свежая зелень, семена, орехи. Не забывайте о питьевом режиме, а еще старайтесь побольше двигаться, занимайтесь спортом, и ваш вес быстро придет в норму.

<!—->