4 способа предотвратить скачки сахара в крови

Повышенный уровень сахара в крови разрушает стенки сосудов и негативно сказывается на самочувствии. Как правило, гипергликемия является главным симптомом сахарного диабета, однако скачки глюкозы могут беспокоить человека и до развития серьезных заболеваний.

Обычно во избежание подобной нагрузки на организм специалисты рекомендуют следить за количеством сахара в рационе и уделять время физическим нагрузкам. Но какие еще нехитрые способы могут предотвратить скачки сахара в крови?

Ешьте больше овощей и орехов

За счет своего состава клетчатка в ходе растворения превращается в гелеобразное вещество, тем самым замедляя процесс всасывания углеводов в кишечник. Благодаря этому предотвращается потенциальный рост уровня глюкозы в крови. Помимо этого, клетчатка способствует снижению аппетита и, как следствие, спасает от потребления лишней и не всегда полезной пищи. Ею богаты, например, бобовые, овощи, орехи, овсяная каша и некоторые фрукты (яблоки, черника и другие).

Не забывайте про воду

Обезвоживание – один из главных врагов хорошего самочувствия. Из-за недостаточного потребления воды организм начинает вырабатывать гормон вазопрессин, под воздействием которого почки удерживают жидкость и не позволяют сахару вымываться вместе с мочой. Кроме того, в подобном состоянии печень вырабатывает больше глюкозы, чем обычно.

Добавьте уксус в рацион

Оказывается, спасти от скачков сахара в крови может уксус, особенно – яблочный. Он повышает чувствительность к инсулину и снижает гликемический индекс пищи. В ходе одного эксперимента исследователи следили за участниками, которые должны были разнообразить свой привычный рацион уксусом. В результате у них наблюдалось значительное уменьшение уровня сахара в организме в сравнении с добровольцами из другой группы. Как уточнили ученые, чем крепче уксус, тем лучше он справляется с поставленной задачей.

Высыпайтесь

Ученые неоднократно приходили к выводу, что качество и продолжительность сна сказываются на общем самочувствии и даже могут выступать в качестве своеобразного лекарства. То же самое можно сказать и о роли сновидений в регуляции уровня сахара в крови. Например, ранее проведенные исследования показали, что сон длительностью менее 4 часов приводит к увеличению глюкозы в организме. В то время как продолжительный и глубокий сон, наоборот, позволяет мозгу лучше контролировать и “фильтровать” сахар в крови.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}