Каждый из нас привык к определенному распорядку дня, но действительно ли мы делаем все в правильное время? Ученые утверждают, что для каждого занятия существует идеальный период времени. Эксперты утверждают: продуктивность и работоспособность организма будут гораздо выше, а результаты лучше, если делать все вовремя. Узнайте, какой режим дня специалисты считают эффективным, из нашего материала.
Чтобы день проходил насыщенно и результативно, нужно следовать правильному распорядку. На основе многих исследований и опросов ученые определили идеальные часы для повседневных занятий. Оказывается, каждый вид деятельности нужно выполнять в нужное время, чтобы организм функционировал правильно, а настроение и бодрость сохранялись в течение всего дня.
Какое время лучше всего подходит для разных активностей? Предлагаем вам режим, который, по мнению ученых, поможет быть в отличной форме в течение суток.
- Взвешивание: 6.00
- Прием витаминов: 7.00
- Тест на беременность: 7.30
- Завтрак: 7.45
- Посещение врача: 8.00
- Разборы счетов и коммунальных платежей: 8.30
- Закупка продуктов: 10.30
- Прибавка к зарплате: 11.00
- Прогулка: 12.00
- Обед: 13.00
- Кофе: 14.15
- Секс: 15.00
- Уборка: 16.00
- Тренировки: 15.00 — 18.00
- Ужин: 17.00
- Покупка обуви: 18.00
- Пиво: 19.00
- Душ: 21.00
- Чистка зубов и полоскание рта: 21.45
- Сон: 22.00 — 23.00
Взвешивание: 6.00
Лучше всего взвешиваться утром, сразу после посещения туалета. Ваш желудок пуст, так что весы покажут самый точный результат.
Прием витаминов: 7.00
Водорастворимые витамины, например, В, С и фолиевая кислота лучше усваиваются на пустой желудок. Их следует принимать за полчаса до завтрака.
Тест на беременность: 7.30
Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) — гормон беременности, производимый клетками, которые окружают эмбрион. Он проникает в мочу. Тесты на беременность определяют уровень ХГЧ, а гормоны наиболее концентрированы именно утром.
Завтрак: 7.45
Полезнее всего завтракать в течение двух часов после подъема. Это поможет улучшить обмен веществ и сократит количество перекусов днем.
Посещение врача: 8.00
У пациентов, которые записываются на прием к врачу на утро, больше шансов получить подробное обследование и правильный диагноз, чем у тех, кто приходит на консультацию после обеда. Врачи — тоже люди, они устают и могут упустить некоторые важные детали после осмотра большого количества пациентов.
Разборы счетов и коммунальных платежей: 8.30
В это время уровень гормона стресса — кортизола — самый высокий. Мы более энергичны и сконцентрированы, поэтому можем быстро разобраться со всеми бумажными делами.
Закупка продуктов: 10.30
Идеальное время для покупок — через три часа после пробуждения. В этот период работа мозга достигает пика. После плотного завтрака вам будет легче сделать правильный выбор, заполняя продуктовую корзину.
Прибавка к зарплате: 11.00
Уровень кортизола все еще высок, поэтому у вас есть больше энергии, чтобы работать на максимуме и попросить начальника о прибавке к зарплате. Босс должен вас выслушать.
Прогулка: 12.00
Солнце в самом зените, а это значит, что стоит посвятить время прогулке. Ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны, поэтому 20-минутный променад даст вам дневную дозу витамина D.
Обед: 13.00
В начале обеда пищеварительные процессы работают на полную мощность, поэтому еда хорошо переваривается. Вы не переедите, поскольку уровень сахара в крови будет достаточно высоким.
Кофе: 14.15
Исследования показали, что заряд энергии постепенно снижается после 14.15. Энтузиазм для выполнения поставленных задач слабеет. Зарядитесь хорошей дозой кофеина!
Секс: 15.00
Как ни странно, опросы подтверждают, что мужские и женские гормоны наиболее активны в обед. Самое время заняться сексом!
Уборка: 16.00
Многие говорят, что убирать дом после обеда легче. Наблюдательность и координация движений концентрированы, а бодрость еще присутствует.
Тренировки: 15.00 — 18.00
Температура тела в течение дня растет, оптимизируя мышечную деятельность и силы. Лучшее «окошко» для занятий в спортзале или пробежки — послеобеденное или вечернее время.
Ужин: 17.00
Ужинать нужно через 4 — 5 часов после обеда. Приблизительно ужин приходится на 17.00 — 18.00. В это время процесс обмена веществ находится на последних часах активной деятельности. После этого он постепенно замедляется.
Покупка обуви: 18.00
В течение дня ноги отекают, поэтому вы сможете подобрать обувь, которая будет сидеть лучше. Прогуляйтесь вечером после работы по магазинам, чтобы купить самую удобную пару.
Пиво: 19.00
Алкоголь медленнее всего проникает в кровь в начале вечера, поскольку все процессы в организме постепенно начинают замедляться. Таким образом, алкогольные напитки будут влиять на организм с наибольшей силой.
Душ: 21.00
Горячий душ повысит температуру тела, но через 15 минут она снова начнет снижаться. Это вызывает дремоту, расслабленность и готовит вас ко сну.
Чистка зубов и полоскание рта: 21.45
Вечером в ротовой полости вырабатывается не так много слюны, как днем, поэтому остатки еды застревают между зубов.
Сон: 22.00 — 23.00
Частота пульса снижается вместе с уровнем гормона стресса и температурой тела. Вы ощущаете расслабленность и готовы ко сну.
Тем временем секс-эксперты составили сексуальный режим дня, для того чтобы огонь страсти в отношениях не угасал. Оказывается, волна возбуждения накрывает женщин и мужчин в разные периоды суток.
Смотрите также:
Сонное царство: 5 главных признаков того, что у вас развилась гиперсомния,
Прокачка для мозга: позитивное влияние тренировок на сознание,
9 странных вещей, которые являются защитными механизмами нашего организма
А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!