Врач рассказывает о четырех продуктах, которыми следует перекусывать, если вы худеете

Врач-нутрициолог и эксперт по снижению веса, который выступает за умеренно низкоуглеводную диету в средиземноморском стиле.

Врач предлагает худеющим придерживаться «средиземноморской диеты с умеренно низким содержанием углеводов». Важны такие продукты, как яйца, жирный йогурт, красочные овощи, молочные продукты и орехи.

По мнению эксперта по снижению веса, людям, сидящим на диете, следует питаться полноценно, а не перекусывать в течение дня.

«Перекусы повышают уровень инсулина между приемами пищи и имеют тенденцию усиливать чувство голода. Старайтесь избегать перекусов, особенно в дни поста», – говорит врач-нутрициолог Игорь Строков .

Однако, если вы очень проголодались в течение дня, можно попробовать определенные продукты.

«При необходимости съешьте немного некрахмалистых овощей, кусочек сыра или немного ягод. Альтернативно, орехи являются отличным источником белка, клетчатки и микроэлементов», – советует врач-нутрициолог.

Нутрициолог объяснил, что орехи являются хорошим источником белка, минералов и витаминов, а также полезных жиров и клетчатки.

Он посоветовал, если их не употреблять в качестве закуски, их можно употреблять вместе с едой, тушеным мясом или салатом.

«Миндальная или кокосовая мука — хорошая низкоуглеводная альтернатива муке для выпечки — да, вы можете печь полезные лакомства», – объясняет Строков.

Людям, сидящим на диете и предпочитающим орехи в качестве дневного перекуса, есть некоторые продукты, которых лучше избегать. Эксперт посоветовал худеющим «избегать соленых или подслащенных орехов, которые могут быть более неприятными и их легко переедать».

Еще одна идея для перекуса, способствующего похудению, — это простой жирный йогурт в греческом стиле с полезными ягодами.

Альтернатива: раздавите немного авокадо, которое очень сытно и богато полезными жирами, на тост или крекеры из цельнозерновой муки.

Во всех своих подходах к снижению веса доктор советует худеющим запасаться высококачественными белками, такими как жирная рыба, креветки, курица, индейка или свинина.

Если вы предпочитаете растительную пищу, выбирайте бобы эдамаме, молочные продукты, орехи и семена. Яйца также являются отличным источником белка и очень универсальны.

“Держитесь подальше от ультрапереработанного мяса, такого как бекон и салями. Если вы их едите, делайте это редко и в небольших количествах”.

Почему важна физическая активность?

Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть. Упражнения обеспечивает немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Физическая активность может улучшить здоровье вашего мозга, снизить риск заболеваний, укрепить кости и мышцы и улучшить вашу способность выполнять повседневную деятельность.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}

Добавил valyuha 17 часов назад в категорию Разное

Оцените статью
Добавить комментарий