Врач рассказал, как скоро после болезни можно продолжать заниматься спортом

Допустим, вы простудились или заболели гриппом, но вам уже лучше. Голова и мышцы больше не болят, насморка нет, кашель почти прошёл. Однако не слишком ли рано идти на пробежку?

Физические упражнения снижают вероятность развития респираторных инфекций за счет повышения иммунитета и способности организма бороться с различными вирусами. Но интенсивные упражнения на выносливость способны также временно повысить восприимчивость человека к инфекциям верхних дыхательных путей, таким как простуда и грипп. Всё потому, что такой вид физической активности подавляет иммунную систему.

Можно ли заниматься спортом при болезни? Это зависит от тяжести симптомов и интенсивности упражнений. Лёгкие и умеренные физические нагрузки могут быть приемлемы при насморке, заложенности носа, чихании, небольшой боли в горле. Всё это — без лихорадки.

Если же среди ваших симптомов встречаются заложенность груди, кашель, расстройство желудка, лихорадка, усталость, боли в мышцах, то избегайте физической нагрузки. Занятия спортом в этом случае могут ухудшить самочувствие и продлить время восстановления.

Если у вас был грипп или другое респираторное заболевание, вызвавшее высокую температуру, убедитесь перед возвращением к занятиям, что температура пришла в норму. Упражнения повышают температуру тела, поэтому они могут сделать только хуже при лихорадке.

При наличии ковида или других инфекционных заболеваний оставайтесь дома, отдыхайте и изолируйте себя от окружающих.

Если вы болеете и чувствуете слабость, то не заставляйте себя заниматься спортом. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошем отдыхе.

При возвращении к тренировкам начните с упражнений лёгкой интенсивности. Например, вместо бега прогуляйтесь. Ваша первая тренировка должна быть легкой, чтобы вы не задыхались. Снизьте интенсивность и идите медленно. Постепенно увеличивайте объём и интенсивность занятий до предыдущего уровня.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}