Врач Панкова назвала симптомы весеннего авитаминоза, эндокринолог Гуреева перечислила продукты

Эксперты предупреждают: недостаток витаминов — серьезная проблема, которая может возникнуть при несбалансированном рационе и нарушении работы ЖКТ.

Об этом сообщила лектор Российского общества «Знание», диетолог и нутрициолог Екатерина Панкова

Сезонный дефицит витаминов D, C и B12 особенно актуален весной и летом. Специалист советует обращать внимание на симптомы авитаминоза и рекомендует проводить анализы, учитывая индивидуальные потребности организма.

При недостатке витаминов могут возникнуть различные проблемы: усталость, слабость, проблемы с кожей, выпадение волос и другие. Диетолог подчеркивает, что важно поддерживать разнообразное питание, регулярно сдавать анализы и следить за правильным сном.

Специалисты рекомендуют обращаться к врачу для выявления причин симптомов и осторожно подходить к выбору витаминных добавок.

Врач-эндокринолог Антонина Гуреева рассказала специально для МедикФорум, какие продукты должны быть в рационе зимой.

“Весной важно уделять внимание питанию, чтобы избежать авитаминоза и поддерживать здоровье. Весной на прилавках появляется большое разнообразие фруктов и овощей. Употребление свежих фруктов и овощей обеспечит организм витаминами С и А, а также антиоксидантами. Включите в рацион цитрусовые (апельсины, мандарины), клубнику, землянику, свежие огурцы, помидоры, морковь, зеленый лук и листовые зеленые”, – говорит Гуреева.

Вот еще некоторые продукты, которые стоит включить в свой рацион:

Рыба

Весной важно включать в рацион морскую рыбу, такую как лосось, сардины и треска. Они являются источником витамина D, который помогает усваивать кальций и поддерживать здоровье костей.

Яйца

Яйца богаты витамином D и витамином В12, которые важны для поддержания здоровья костей и нервной системы. Они также содержат витамин А, который необходим для здоровья кожи и зрения.

Орехи и семена

Миндаль, фундук, кедровые орехи, семена подсолнечника и тыквы содержат витамин Е, магний и другие питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровье сердца, кожи и иммунной системы.

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, такими как катехины, которые помогают защищать организм от вредных свободных радикалов и поддерживают здоровье.

Продукты, богатые железом

Чернослив, бобы, горох, красное мясо и печень содержат железо, которое необходимо для производства красных кровяных клеток и поддержания здоровья иммунной системы.

“Включение этих продуктов в рацион поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, поддержать иммунитет и сохранить здоровье весной”, – говорит Гуреева.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}