Врач назвала способ ходьбы, который увеличивает расход калорий и укрепляет мышцы

О значении физической активности для поддержания здоровья и красоты всем известно, но различные виды тренировок имеют разную эффективность. Врач, раскрывая тему активного долголетия, назвала два вида физической активности, которые лучше других могут справиться с задачей.

Об этом, выступая на XI российском форуме биотехнологий OpenBio-2024, рассказала Ольга Рождественская, к.м.н., врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог, международный эксперт в области метаболического и гормонального здоровья.

Первый – это высокоинтенсивные интервальные тренировки (High-intensity interval traning, HIIT). Эксперт упомянула исследования, в которых были сделаны выводы: при высокоинтенсивных интервальных тренировках снижается «плохой» холестерин и уровень глюкозы в крови, то есть HIIT показали метаболические полезные свойства. В ходе таких тренировок важно измерять пульс: достигать значений 85% от максимального, коротко на нем работать, а потом делать паузу – пульс должен быстро снижаться и приходить в норму. Однако, такой вид занятий требует натренированности и осторожности.

Есть второй способ – ходьба, которая считается самым физиологичным видом активности. Для того, чтобы увеличить его эффективность, специалист рекомендует прибегать к модифицированной ходьбе. Модифицированная ходьба – это изменение техники естественной ходьбы с включением в нее различных элементов. Например, известно, что ходьба с вращением таза достоверно увеличивает мышечную активацию и энергопотребление. Врач привела данные, что ходьба с вращением таза в два раза эффективнее, чем просто ходьба по расходу калорий, скорости снижения висцерального жира, укреплению мышц.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}