Врач-эндокринолог Диляра Лебедева: качество повседневного питания сказывается на здоровье и функционировании головного мозга.
Врач Лебедева посоветовала россиянам правильно организовывать свое питание, чтобы поддерживать полноценную работу головного мозга и обеспечивать его защиту от разрушительного влияния стресса.
«Для хорошей работы мозгу нужны постоянные тренировки, полноценный отдых и правильное питание. Выпадение любого из этих составляющих негативно скажется на запоминании, концентрации, способности анализировать информацию», – предупредила специалист в своем Telegram.
Лебедева констатировала, что включение в повседневный рацион некоторых продуктов способствует сохранению работоспособности мозга, а также профилактике нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и деменцию. Особенно полезными в этом плане являются так называемые суперпродукты, чей состав отличают крайне высокие концентрации важнейших для головного мозга витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Примечательно, что в числе таких суперпродуктов для здоровья мозга врач назвала обычные куриные яйца.
Жирная рыба. Будучи источником качественного белка и жирных кислот омега-3, она помогает нормализовать уровень сахара в крови (его колебания негативно сказываются на мозге), а также препятствует воспалению.
Орехи. В них тоже содержатся омега-3 жирные кислоты, вдобавок присутствуют антиоксиданты и витамин Е, стимулирующие мозговую активность.
Яйца. В них присутствуют многочисленные витамины и микроэлементы, улучшающие мозговую деятельность (например, витамины группы В, фосфор, селен). Также данный продукт является хорошим источником лецитина, который помогает мозгу функционировать, и холина, участвующего в построении миелиновой оболочки нервов. В свою очередь, белок NWT-03, который содержат яйца, позволяет улучшить когнитивные функции, ускоряя реакции человека на сигналы.
Брокколи. Этому продукту присуща высокая концентрация витамина Е и веществ-антиоксидантов. Благодаря им клетки мозга надежнее оберегаются от окислительного стресса, который ведет к возникновению возрастного слабоумия.
Ягоды. По словам Лебедевой, практически все красные и синие ягоды очень богаты антиоксидантами и витаминами, препятствующими негативным возрастным изменениям в мозге.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
