Стремление к похудению и любовь к сладкому на первый взгляд могут показаться вещами несовместимыми. Ведь сладости у многих однозначно ассоциируются с лишними калориями.
Как найти баланс между наслаждением любимыми десертами и стремлением к здоровому образу жизни, рассказала «Вечерней Москве» психолог и нутрициолог Катерина Кузина.
Разумное потребление сладкого
Строгие диеты, полный отказ от сладкого и сплошные ограничения могут привести к стрессу и недоеданию, что в итоге точно не способствует избавлению от лишних кило. И, напротив, разумное потребление сладкого позволяет сохранить равновесие и уменьшить чувство несправедливости из-за постоянных ограничений. Вы смело можете выделить на сладкое в своем рационе 150–300 калорий в день и сбалансировать любимые продукты в этих пределах, – объясняет Кузина.
Умеренность
Ключ к успешному похудению при наличии слабости к сладкому заключается в умеренном употреблении. Умеренность помогает избежать переедания, но при этом сохранить радость от поедания любимого десерта. Если хочется шоколадку, не отказывайте себе в этом: просто сразу определите, что это будет не целая плитка, а лишь один кусочек.
Принципы гибкой диеты
Существует множество методов, которые предлагают быструю потерю веса и обещают помочь вам сохранить его. Большинство из них говорят вам, что единственный способ сделать это — избавиться от всех «плохих» продуктов из своего рациона и употреблять только те, которые считаются «хорошими».
Хотя это все еще может быть отличным способом прийти в форму и оставаться здоровым физически, это может быть не лучшим выбором для вас морально.
“Многие люди, которым очень тяжело соблюдать диеты, в конечном итоге ограничивают себя настолько, что в какой-то момент просто не успевают за ними”, – говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
Но что, если бы существовала диета, которая по-прежнему позволяла бы вам наслаждаться любимыми блюдами, не чувствуя при этом чувства вины или страха, что вы испортили свою тяжелую работу?
Гибкая диета — это не что иное, как метод диеты, обычно направленный на снижение веса, который стал чрезвычайно популярным за последние несколько лет.
Ему очень легко следовать, и многие люди предпочитают следовать ему из-за его простоты и адаптируемости.
“Особенность этого метода диеты заключается в том, что он допускает все группы продуктов питания при условии, что они соответствуют ежедневным или еженедельным индивидуальным целевым показателям человека по макронутриентам”.
Гибкая диета в значительной степени позволяет вам есть свои любимые продукты, оставаясь при этом на диете и теряя вес. Это означает, что вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами, пока они удовлетворяют ваши потребности в макронутриентах.
“Например, вы по-прежнему можете легко наслаждаться макаронами с сыром или даже десертом по своему вкусу, если вы убедитесь, что не превышаете ежедневные цели по макронутриентам или калориям”, – говорит Пономарева.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
