Весна, весна ….

Это не только время любви, эйфории и бабочек, а еще и разгул тараканов.

Номер 1. твои эмоции нормальные и естественные – признай это!
Гнев, печаль, обиду, разочарование и ряд других эмоций принято относить к негативным и бороться с ними всеми мыслимыми и немыслимыми способами. И существует только один метод добиться в этом деле совершенства – стать роботом ….

Запомни: эмоции не делают тебя слабым, они делают тебя человеком!

Весна, весна ….
Номер 2. на каждую негативную мысль противопоставляй две позитивные.
Да, подавлять в себе негатив не нужно, но подпитывать и взращивать его также не стоит. Поэтому в следующий раз, когда в голове появится негатив, дай ему ответную реакцию в виде двух позитивных вещей, которые с тобой произошли. Это может быть то, чем ты гордишься, что приносит тебе радость, моменты удачи.
Лучше проводить такое противопоставление не в голове, а в блокноте.
Номер 3. направь свое внимание на других.
Эта техника задействована из терапевтического подхода под названием “Диалектическая Поведенческая Терапия”, показывающая хорошую эффективность в ситуациях, когда требуется проработка сильных эмоций. Попробуй сделать что-то полезное для другого человека. Это может быть банальный звонок другу или близкому человеку, спроси, как его дела, как прошел день, не нужна ли твоя помощь в чем-то.
Номер 4. найди достойный выход своим эмоциям.
Какими бы ни были твои эмоции – даже если это сильнейший гнев – будет большой ошибкой пытаться их подавить. Найди способ, чтобы выпустить пар, и здесь у каждого будет свой эффективный метод. Можно:
* Пошвырять тарелки со всей агрессией;.
* Пострелять из мелко – или крупнокалиберного оружия (конечно, в специально отведенных для этого местах и под надзором инструктора);.
* Выписать на бумагу весь негатив и потом разорвать лист и сжечь остатки;.
* Поломать карандаши.

Вариантов много, главное, чтобы никто при этом выплеске эмоций не пострадал.

Номер 5. фиксируй мысли на бумаге.
Дневник – это не что-то девчачье или инфантильное, это довольно мощный инструмент в самотерапии. Заведи привычку уделять немного времени каждый день тому, чтобы выразить свои мысли в дневнике психического здоровья. Пиши обо всем, что тебя беспокоит, что ты чувствуешь, какие испытываешь эмоции, изливай сюда все негативные мысли и страдания.

Номер 6. найди положительную сторону.
Один из непростых способов самотерапии – найди хорошее в том, что является источником напряжения. Тяжело будет только в начале, когда мозг не привык выявлять хорошее, но с каждым разом это упражнение будет даваться все легче.
Помни, у медали две стороны.

Номер 7. составь список дел, которые тебя наполняют.
В этом случае также нет универсальных рецептов, поэтому придется поднапрячь свою память и ощущения. Мы так много посвящаем времени работе, бытовым делам, другим людям, что напрочь забываем о себе, а так нельзя. Сосредоточься, вспомни и запиши все дела, которые помогают тебе расслабиться, получить удовольствие и перезагрузиться.

Номер 8. веди регулярный диалог с самим собой.
Нет, это совсем не шизофрения, а вполне естественный процесс. Внутри каждого из нас живет голос, который может твердить самые разные вещи. Например, обзываться, что ты “Неудачник” или пилить за то, что у тебя “нет силы воли”. Не нужно все это выслушивать и уж тем более поддакивать. Попробуй выстроить диалог так, как если бы ты разговаривал с кем-то близким, например, с подругой.

Номер 9. спроси себя: “а что потом? Все время прогонять в голове одну и ту же деструктивную мысль – путь в никуда, поэтому важно самому двигать мыслительный процесс вперед, задавая себе правильные вопросы. Вся суть такого вопроса должна сводиться к “а что, если это случится? В таком деле, как психология никогда не будет лишним обратиться к специалисту, поэтому если у тебя есть хоть малейшие сомнения, то не исключай помощь со стороны!
Не умаляй величину своих страданий, люби себя и проявляй заботу по отношению к самому дорогому человеку, который у тебя есть – к себе!

Оцените статью
Добавить комментарий