Тренер Дерендеева дала однозначный ответ, вреден ли шпагат
На чтение 2 минПросмотров13Комментарии0Опубликовано
Для многих людей хорошая растяжка — это возможность сесть на шпагат. И зачастую тренировки направлены на то, чтобы как можно быстрее добиться результата.
Но насколько полезно садиться на шпагат, стоит ли стремиться к этому и не нанесет ли вреда такая способность? Эти вопросы «Доктор Питер» задал профессиональному тренеру Ольге Дерендеевой.
Спорт, физкультура, реабилитация
Дипломированный фитнес-тренер FitStars с 10-летним опытом работы. Эксперт по профилактике травматизма, восстановлению после травм, коррекции работы суставов. Тренер звезд шоу-бизнеса — Екатерины Варнавы, Анастасии Ивлеевой и других.
работу мышц в этой области. Помимо развития гибкости уделите внимание суставной гимнастике, общему укреплению мышц и связок. Работа с мышцами таза укрепляет женское здоровье. Вместо шпагата лучше делать выпады, „бабочку“, „лягушку“ и другие более щадящие и безопасные упражнения», — говорит эксперт.
Читайте также
Как правильно сесть на шпагат
–>
Если вы все же решили достичь этой цели, обязательно найдите грамотного тренера. Не ведитесь на маркетинговые уловки студий стретчинга, которые говорят, что смогут посадить вас на шпагат в кратчайшие сроки.
Помимо растяжки, укрепляйте ягодицы, мышцы кора и тазового дна, чтобы сделать тренировку более безопасной. Обязательно разминайтесь перед тем, как приступить к выполнению шпагата.
Следите за правильной техникой. На первых этапах за этим будет следить тренер.
Постепенность! Не ставьте себе строгие временные рамки и не пытайтесь как можно скорее достичь цели. Это только увеличит риск травм. Делайте все плавно, постепенно и без надрыва.
Поперечный шпагат зачастую дается легче. Суставы, которые включаются при его выполнении, более мобильны в таком положении.
Анатомия шпагата
Шпагат включен во многие виды спорта: акробатика, гимнастика, фигурное катание, танцы. Но большое отличие в том, что в эти виды спорта человека обычно отдают еще в детстве. В детском возрасте легче улучшить показатели гибкости. Особенно привлекательны эти виды спорта для диспластиков — людей с анатомическими особенностями, они, как правило, хорошо тянутся из-за аномально мягкой соединительной ткани. Но это кажущееся преимущество впоследствии приводит к заболеваниям и травмам. Если вы относитесь к тем, кому легко, без труда и особой подготовки, сесть на шпагат, не стоит тянуться еще больше из-за уязвимости суставов.
