В современном мире, где удаленка все чаще становится нормой, эргономика рабочего пространства приобретает особое значение. Неправильная организация рабочего места может привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже снизить продуктивность человека.
На что обратить внимание в первую очередь? Об этом рассказал Дмитрий Симкин, остеопат, основатель и руководитель клиники остеопатии.
Остеопатия
Остеопат, основатель Клиники доктора Симкина
Личный сайт
Как точно не надо работать
–>
Когда мы работаем на диване или полулежа на кровати, наша голова непроизвольно уходит вперед, а шея очень сильно сгибается. В результате происходит сдавливание передней части межпозвонковых дисков в шейном отделе, из-за чего они как бы выдавливаются назад. Это чревато образованием протрузий и даже грыж.
Работа в кровати повышает нагрузку и на поясницу. Например, если мы держим ноутбук на вытянутых ногах и опираемся спиной об изголовье, наш таз съезжает вперед. Это также повышает риски формирования грыж межпозвоночных дисков, но уже в поясничном отделе.
Наше тело невероятно быстро адаптируется к рабочему месту. Соответственно, если пространство неэргономично, спина и шея рано или поздно окажутся в неправильном положении. Любые попытки взять ситуацию под контроль и сохранять правильную позу по умолчанию обречены на провал. При неправильной организации рабочего места спина все равно будет сгибаться, а шея сжиматься. Так что единственный способ сохранить здоровье позвоночника — уделить внимание эргономике пространства.
Почему нельзя сидеть прямо
«Это подтверждено многочисленными научными исследованиями и практическим опытом. Так, неправильное положение головы способно нарушить кровообращение в области шеи, спровоцировать головокружения, вызывать сонливость и даже ухудшить нашу память», — уверен Дмитрий Симкин.
Порой мы можем думать, что приняли расслабленную позу, но в реальности испытываем серьезнейшее напряжение в шее и плечах. В результате организму приходится тратить силы на то, чтобы поддерживать неправильное положение тела, а не на выполнение рабочих обязанностей.
«А в дальнейшем — и справляться с болью, которая непременно возникнет из-за неудобного рабочего места. Здесь нельзя не вспомнить известную фразу о том, что уставший работник — это половина работника, а больной — вообще не работник», — отмечает врач-остеопат.
Организация рабочего места: топ-3 правил
Первое и самое простое правило — уделить внимание регулировке высоты сиденья. Людям среднего и высокого роста лучше сидеть чуть повыше. Обладателям невысокого роста, наоборот, стоит использовать специальную подставку для ног, чтобы сосуды ног не пережимались краем сидения.
«В идеале стоит озаботиться покупкой специального компьютерного кресла с опцией регулировки высоты и достаточным уровнем поддержки поясницы по высоте и глубине, — объясняет врач. — Если для нормальной поддержки сиденье расположено слишком низко или имеет чересчур большую глубину, тогда стоит использовать специальную подушку для поясницы».
2. Оцените расстояние до монитора
сохранять правильное положение. Если нет возможности купить отдельный монитор, стоит хотя бы использовать специальные наклонные подставки для ноутбука, чтобы экран находился на уровне глаз, или расположить стол под соответствующим наклоном».
