Стать здоровым и счастливым: профессор Данилов рассказал о технике расслабления Джекобсона
На чтение 2 минПросмотров7Комментарии0Опубликовано
Определенное положение тела может управлять уровнем стресса, а самые элементарные упражнения способны справиться с тревожностью и психосоматическими заболеваниями.
Как научиться ходить, сидеть и лежать так, чтобы быть здоровым и счастливым, разбирались с Алексеем Даниловым — доктором медицинских наук, заведующим кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ им. Сеченова.
Алексей Данилов
неврология
доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ им. Сеченова
депрессией, стрессом и ухудшением общего состояния здоровья, эмоционального благополучия и уровня энергии.
Как стать увереннее, изменив осанку
–>
С первого взгляда может показаться, что все очень просто: хочешь стать увереннее — расправь плечи и расслабься. Однако у современных людей, в силу неактивного образа жизни, плохо развиты глубокие мышцы спины, которые и отвечают за осанку. Плечи автоматически тянутся вниз, голова опускается, а человек, несмотря на исходное эмоциональное состояние, начинает испытывать постоянную усталость, уныние и демонстрировать окружающим слабость и неуверенность.
Читайте также
Усугубляет ситуацию привычка бесконтрольно принимать анальгетики, даже в случае легкой боли в спине. На самом деле дискомфорт чаще всего указывает на наличие проблем в скелетно-мышечной системе организма или в отношениях с окружающим миром. Именно поэтому тренировки, направленные на укрепление глубоких мышц спины, помогут решить целый комплекс проблем — от снятия боли до формирования уверенности в себе.
При постоянных болях в спине терапию необходимо начинать с посещения врача-кинезиолога. Он исключит другие причины боли, расскажет какие именно упражнения следует выполнять и даст ценные советы по коррекции образа жизни.
Осанка и самоуважение
положение тела человека отвечает не только биомеханика. Осанка зависит от уровня самоуважения и самоэффективности.
Можно, к примеру, встретить сутулого человека, который слишком много на себя взял и не справился с ношей. Неудачи в профессиональной и личной жизни, плохие взаимоотношения с другими людьми способствуют хроническому напряжению мышц и закреплению сгорбленной позы. В таком случае человеку необходима более серьезная помощь: к физическим тренировкам важно добавить обучение техникам по снижению стресса и расслаблению, правильному дыханию и управлению эмоциональным настроем. Помочь могут любящие люди из социального окружения или наставники по здоровью.
Необходимо понимать, что на наше самочувствие влияет положение тела, в котором мы находимся преимущественно. Просто изменить позу на несколько минут — полезно, но, увы, недостаточно, чтобы кардинально улучшить настроение и стать счастливым.
Читайте также
3 способа улучшить осанку
–>
Используйте гаджеты и специальные приложения. В современном мире, кажется, придумано уже все. К примеру, можно приобрести специальный датчик, который будет следить за вашей осанкой в течение всего дня и установить на смартфон приложение, которое будет давать рекомендации по домашним тренировкам.
Занимайтесь йогой. Многие асаны направлены на укрепление глубоких мышц спины. Для правильного выполнения всех поз важно научиться осознавать положение позвоночника и таза, что в целом помогает сформировать привычку держать спину ровно.
Танцуйте. Это, пожалуй, один из самых эффективных способов улучшения осанки. Благодаря согласованному взаимодействие ума и тела, танцы повышают самооценку и помогают научиться ходить с высоко поднятой головой.
Упражнения для хорошего настроения
самое простое и эффективное упражнение для улучшение настроения — 45-минутная прогулка, желательно по лесу или парку. Почему именно 45 минут? Все просто: именно столько времени необходимо, чтобы наш организм начал вырабатывать особенные вещества — миокины, которые вызывают ощущение мышечной радости.
