Длительные наблюдения за корреляцией привычек людей и их состояния здоровья показали, что самый низкий уровень смертности зафиксирован в группе тех, кто регулярно ходит пешком.
Учёные рассчитали минимальное время ходьбы, которое можно считать эффективным в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Чем полезна ходьба и сколько минут нужно ходить в день?
Ходьба — мощный инструмент как для физического, так и для психического здоровья. Это бесплатная тренировка всего тела, не требующая какого-либо оборудования или особой одежды. Она полезна в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, если только человек в состоянии ходить. По мнению содиректора центра спортивной кардиологии Кливлендской больницы – доктора Таманны Сингх, которым она поделилась с изданием Huffington Post, есть реальный шанс, что люди с минимальным риском сердечно-сосудистых заболеваний, высоким давлением, повышенным уровнем холестерина или лишним весом могут предотвратить инсульт или инфаркт в будущем, если начнут регулярно заниматься ходьбой или хотя бы просто начнут больше ходить пешком.
Недавно специалисты Гарвардской медицинской школы опубликовали отчёт, в котором рассказали о своих расчетах минимального времени ходьбы, которое может снизить риск заболеваний сердца и сосудов на 30%, что, в общем-то, немало. Оказалось, сильно напрягаться не нужно – чтобы сердце оставалось здоровым, достаточно в сутки ходить всего 21 минуту! Согласитесь, найти это время в течение дня совсем не трудно. В отчёте эксперты также подчеркнули эффективность ходьбы в предупреждении таких опасных заболеваний, как диабет и рак, положительное воздействие аэробных нагрузок на кровяное давление и уровень холестерина, а также умственную работоспособность.
3 полезных совета для тех, кто хочет начать ходить
Если вам нужна мотивация, попробуйте привлечь к прогулкам подругу
Прогулка с друзьями позволяет совместить приятное с полезным. Подумайте сами: вы ведь почти гарантированно выйдете на улицу, если там вас будет кто-то ждать, и с большой вероятностью останетесь дома, если вы вам предстоит гулять в одиночестве. Договорившись с подругой о совместных занятиях ходьбой, вы будете нести ответственность за развитие полезной привычки и у себя, и у вашего близкого человека. Начните с коротких дистанций в спокойном темпе. Почувствуйте, как движение мышц приносит пользу вашему телу, а заодно не спеша обсудите последние новости.
Во время прогулки слушайте музыку или подкаст
Если вы занимаетесь ходьбой в одиночку, попробуйте разнообразить прогулки с помощью хорошего подкаста или любимых саундтреков. Скачайте на телефон аудиокнигу, которую вы давно хотели прочесть, но времени на неё не хватало, и разрешите себе слушать её только во время прогулок. Пусть она станет для вас наградой за терпение и упорство.
Если вы не можете уложиться в полные 21 минуту в день, это нормально
Мы понимаем – сложно найти время для себя между работой, семейными обязанностями и домашними делами. Это абсолютно нормально и, поверьте, вы в этом не одиноки. Если у вас не получается достичь рекомендованной 21 минуты в день, начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Исследование, проведенное в 2014 году Университетом штата Юта, показало, что каждая минута быстрой ходьбы, которую женщины совершали в течение дня, снижала риск ожирения на 5%.
Поставьте перед собой задачу прогуляться сегодня 5 минут по парковке после рабочего дня или выйдите из автобуса раньше и пройдите одну остановку пешком. ?Как только вы почувствуете, что можете найти на это время, начните включать в ваши занятия дистанции разной длины и интенсивности, изменяя скорость ходьбы и угол подъема. Результат от регулярных тренировок не заставит себя долго ждать.
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
