45% европейцев никогда не делают зарядку и не занимаются спортом, озвучили тревожную статистику в ВОЗ. При этом каждый десятый проводит в сидячем положении более 8,5 часа, а треть сидит от 5,5 до 8,5 часа.
К слову, в список малоподвижных попали не только офисные служащие, но и студенты и даже безработные. К сожалению, даже вне офиса люди не любят двигаться, все больше предпочитая прогулкам и спорту отдых на диване.
В 2020 году ВОЗ впервые в своих рекомендациях по физической активности посоветовал сократить сидячий образ жизни из-за его последствий для здоровья. А не так давно медицинский журнал JAMA опубликовал результаты исследования, в котором сидячую работу связывают с увеличением риска общей и сердечно-сосудистой смерти.
Ученые из Тайбэйского медицинского университета (Тайвань) 13 лет наблюдали за 500 тысячами добровольцами, средний возраст которых 39,3 года.
«Даже после поправок на пол, возраст, наличие вредных привычек и индекс массы тела люди, которые преимущественно сидели на работе, показали более высокий риск смертности от всех причин (16%) и сердечно-сосудистых заболеваний (34%) по сравнению с теми, кто преимущественно не сидел», — говорится в исследовании.
Хорошая новость в том, что особых подвигов в спортзале от офисных работников не требуют. Эксперты приходят к выводу: чтобы снизить повышенный риск смерти, людям с сидячей работой достаточно всего 15-30 минут физической активности в день.
Кроме того, ученые отметили: участники исследования, которые часть времени проводили за рабочим столом, а часть — вне офиса, не имели повышенного риска смертности. Поэтому командировки и рабочие встречи за пределами офиса также пойдут на пользу.
В других исследованиях долгую сидячую работу связали с повышенными рисками ишемической болезни сердца, инсультов и сахарного диабета второго типа.
«Серьезные риски, связанные с длительным сидением на работе, можно смягчить, если включать регулярные перерывы и заниматься дополнительной физической активностью, — приходят к выводу ученые из Тайваня. — Системные изменения, такие как более частые перерывы, работа стоя, специальные места для физической активности, а также покупка абонемента в спортзал для сотрудников, помогают снизить риск».
- 7 отговорок, которые придумали люди, чтобы не заниматься спортом
- 1. «Нет времени», «Мне некогда»
- 2. «Я сильно устаю после работы», «После учебы нет сил»
- 3. «Я далек от спорта», «Спорт — это не мое»
- 4. «У меня есть лишний вес/больные суставы — мне нельзя»
- 5. «Мне негде заниматься», «У меня нет инвентаря»
- 6. «Мне скучно заниматься»
- 7. «Я слишком стар»
7 отговорок, которые придумали люди, чтобы не заниматься спортом
1. «Нет времени», «Мне некогда»
Takzdorovo. — Главное — выработать привычку».
