Россиянам посоветовали простые способы не навредить здоровью во время бега

Тренер и эксперт фитнес-клубов XFIT Юлия Гуляева рассказала, на какие важные нюансы надо обратить внимание новичку, чтобы начать заниматься бегом без вреда для здоровья.

Гуляева рассказала, что, хотя бег и считается естественным для человека типом движения, подготовить к нему тело все же необходимо. Иначе у людей, ранее никогда не занимавшихся этим видом спорта или ведущих сидячий образ жизни, ударная нагрузка может негативно повлиять на суставы и поясницу.

Первым простым способом сделать занятие бегом безопасным для здоровья тренер назвала устранение мышечных дисбалансов и улучшение подвижности суставов, прежде всего коленных, голеностопных и тазобедренных. Эта мера поможет правильно распределить нагрузку и защитить колени и поясницу. Также эксперт посоветовала укреплять мышцы кора, так как они обеспечивают слаженную работу конечностей и удерживают правильное положение тела при беге.

Еще одна рекомендация Гуляевой — улучшить подвижность грудной клетки и избавиться от зажимов диафрагмы, чтобы обеспечить качественное дыхание при беге.

«Дыхание во время бега смешанное — одновременно носом и ртом. Оно не должно быть поверхностным и частым, наоборот, старайтесь дышать глубоко и размеренно. Кроме того, дыхание должно быть ритмичным», — отметила эксперт.

Чтобы выполнять эти условия, она посоветовала первое время дышать в определенном ритме: например, на два шага вдох, на два — выдох. Ритм будет зависеть от темпа: чем он выше, тем чаще придется дышать.

Кроме того, Гуляева призвала новичков не ходить на пробежку каждый день, так как это приведет к перетренированности и напрочь отобьет желание заниматься, а также не пытаться сразу же развивать высокую скорость.

«Типичная ошибка новичков в беге — начинать слишком быстро, выдыхаться через 500 метров и оставшуюся часть дистанции преодолевать в страданиях и с зашкаливающим пульсом. Правильнее и полезнее начинать бежать в медленном темпе, чтобы размяться и «вработаться», и, если останутся силы, прибавить во второй части пробежки», — Юлия Гуляева, фитнес-тренер.

В заключение эксперт посоветовала всем, кто хочет добиться прогресса в беге, задуматься о питании. По ее словам, перед тренировкой важно не переедать и не употреблять жирную, тяжелую еду, молочные продукты, фрукты и овощи, так как подобная пища может вызвать дискомфорт в желудке.

«Следите за питьевым режимом, чтобы не допустить обезвоживания. Пейте, если хочется, не ограничивайте себя какими-то цифрами и нормами потребления жидкости. И не перегружайтесь, следите за самочувствием и реакцией организма на нагрузку», — резюмировала специалистка.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}