Путешествие нутрициолога. Поделюсь секретами составления рациона в поездке.

– Хлеб и булки – это пустые калории. Максимально стараюсь избегать их.

– Стараться придерживаться правила тарелки. Половина – овощи и фрукты, четверть – сложные углеводы, четверть – белок.

– Сладости помогают вам постареть, набрать лишний вес и заболеть, сильно подрывают иммунитет. Я не ем и не хочу их. Потому что не ем. Не кормлю патогенную микрофлору, она и не требует.

– В кафе почти все обжарено во фритюре и залито дешёвым растительным маслом.

Путешествие нутрициолога. Поделюсь секретами составления рациона в поездке.
– Фастфуд весь состоит из огромного количества соли и сахара. И трансжиров – они провоцируют смертельные заболевания.

Путешествие нутрициолога. Поделюсь секретами составления рациона в поездке. 01
– Колбаса, сосиски – это не мясо, а множество соли, жира и усилителей вкуса. Мы исключаем это.

Путешествие нутрициолога. Поделюсь секретами составления рациона в поездке. 02
– Соусы исключаем ( сырный, майонез, кетчуп имею ввиду. Там кроме дешёвого растительного жира и усилителей вкуса нет ничего.

Путешествие нутрициолога. Поделюсь секретами составления рациона в поездке. 03
Обычно стараюсь выбирать апартаменты с кухней или хорошим рестораном. В этот раз кухни не было.

Путешествие нутрициолога. Поделюсь секретами составления рациона в поездке. 04
Что я нашла для себя:

Путешествие нутрициолога. Поделюсь секретами составления рациона в поездке. 05
– Творог с рукколой, помидором, сметаной, солью. Ну очень вкусно.

– Творог с фруктами. Например, с мандаринами или персиками. Ягоды тоже подойдут.

– Готовая смесь для окрошки с говядиной из перекрёстка ( добавляем сметану.

– Купить готовый шашлык из хорошего мяса и много свежих овощей. Тоже вариант.

– Любые салаты.

– Овсяная каша с протеином и фруктами. Просто заливаем кипятком.

– Кус – кус тоже можно залить кипятком.
– Можно использовать сыр.

– Орехи, пастила.
– Чурчхела – как вариант перекуса. Только я хорошо её мою.

– С собой у меня обязательно мои помощники:

– Инулин – пребиотик. Спасает от возможных кишечных сбоев.
– Витаминно – минеральный комплекс. Для исключения дефицитов.

– Омега – 3, как большой помощник иммунитета и противовоспалительный.

– Чеснок. Это природный противовирусный, антимикробный компонент.
– Вит с – если вдруг что, я им лечу орви.
– Протеин. Источник качественного белка.

Вечером можно не ужинать, много пить воды, много ходить, плавать – вот и пройдёт ваш отпуск с пользой для здоровья! Делитесь своими рецептами без приготовления.

Оцените статью
Добавить комментарий