Психолог Долгов рассказал о быстром способе стать увереннее в себе и избавиться от страхов

Страхи, низкая самооценка, застенчивость могут сильно портить жизнь, делая ее менее яркой, позитивной и наполненной. И подчас нужно всего лишь стать чуть-чуть смелее, увереннее, чтобы она заиграла новыми красками.

По словам клинического психолога Дениса Долгова, с помощью классической техники НЛП «Круги силы» этого можно добиться достаточно быстро. Можно как получить недостающие качества и свойства, так и избавиться от «лишних», мешающих. Как написал специалист в своем телеграм-канале, техника несложная, но «до жути эффективная».

Ее советуют применять не в общем и целом, а в отношении конкретной ситуации. Возьмите любую, которая вас беспокоит, — например, вам сложно общаться с малознакомыми людьми, и вы хотите стать более общительным, уверенным в себе.

Как работают «Круги силы»

Психолог описал план действий в 9 шагов.

1. Определите, каких качеств вам не хватает для достижения желаемого результата.

2. Найдите в помещении, где вы находитесь, или на улице подходящее место, где находится нужное качество. Если хотите освободиться от чего-то, определите место, где это можно оставить или куда можно выбросить (например, представьте мусорное ведро, контейнер и так далее).

3. Представьте, где в вашем теле находится ненужное качество. Визуализируйте его, какую оно имеет форму, цвет, консистенцию, температуру.

4. Подойдите к месту, где вы собираетесь оставить ненужное, и представьте, как вы избавляетесь от него. Например, выбрасываете в мусорное ведро, сливаете, если оно жидкое, и так далее.

5. Сделайте шаг назад и проверьте, осталось ли еще что-то от этого качества внутри вас. Если осталось, повторите шаг №4.

6. Подойдите к месту (местам), где находятся нужные вам качества. Представьте, как они выглядят (можно в виде сияния, облака, предметов — метафора может быть любая). Обратите внимание на их цвет, форму, плотность, температуру.

7. Войдите в пространство, где находится нужное качество, и вберите его в себя.

8. Сделайте шаг назад и проверьте, как изменилось ваше состояние. Если чувствуете, что полезного качества еще недостаточно, повторите шаг №7.

9. После того, как вы избавитесь от ненужных и обретете нужные качества, представьте себя в проблемной ситуации. Вы удивитесь, насколько изменятся ваши ощущения.

Не говорите себе никогда эту фразу

Как ранее рассказывал Денис Долгов, с самокритикой всегда надо быть аккуратным. Конечно, стоит периодически анализировать собственные поступки, но делать это экологично. Всего одна фраза, которую вы говорите сами себе, может серьезно влиять на вашу самооценку и психику.

Так, не стоит по отношению к себе использовать негативные оценочные суждения («я дурак», «я бестолковая») или обобщения (например, «у меня никогда ничего не получится»).

Однако самая разрушительная для самооценки и психологической стабильности фраза, по словам эксперта: «Я никогда себе этого не прощу!» Как пояснил психолог, такими «непрощенными» заполнены приемные психологов, психотерапевтов и даже психиатров по всему миру. При этом важно помнить, что в каждом конкретном случае человек поступает наиболее оптимальным, доступным ему в тот момент и в тех условиях образом.