Продуты, которые нельзя есть перед тренировкой

Перед тренировкой необходимо исключить жирные и тяжелые продукты, так как они вызывают ощущение тяжести и изжогу, советуют диетологи. О том, что еще нельзя есть перед занятиями спортом, читайте в нашем материале.

«Продукты с высоким уровнем сахара также не стоит есть перед тренировкой, так как он быстро усваивается организмом и вызывает резкое повышение уровня сахара в крови, который впоследствии может резко снизится. Продукты, богатые клетчаткой, приводят к ощущению тяжести. Естественно, алкоголь тоже не стоит употреблять, так как он вызывает дезориентацию. Кофе и энергетики перед тренировкой лучше не пить, они повышают частоту сердечных сокращений и артериального давления, что опасно для здоровья», – рассказала MIR24.TV диетолог Татьяна Елисеева.

От острой пищи перед занятиями спортом тоже стоит отказаться, советует нутрициолог Анастасия Нехорошкова.

«Перец вызывает изжогу и расстройство желудка во время тренировки. Газированные напитки также вызывают вздутие живота и дискомфорта. Лучше всего перед занятиями съесть овсянку, бурый рис или киноа, которые являются хорошим источником углеводов. А постный блок может помочь нарастить и восстановить мышцы. Не забывайте пить воду во время и после тренировок», – отмечает нутрициолог.

Большое количество белка, например, мясо и рыба замедляют пищеварение и могут вызывать дискомфорт, добавляет вице-президент Общества Спортивной диетологии и нутрициологии Борис Цацулин.

«Бобы и капуста могут вызвать газообразование и вздутие. Перед тренировкой за 45-60 минут лучше съесть легкую закуску, чтобы предотвратить чувство сытости и тяжести», – заключил он.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}