Контролировать уровень холестерина поможет грамотная диета. Диетолог Энджи Джефферсон рассказал, какие продукты стоит добавить тем, кто переживает о здоровье сердца и сосудов.
Признаки высокого уровня холестерина в крови
-
Болезненные ощущения и чувство покалывания в руках и ногах.
-
Частые головные боли в области затылка.
-
Небольшие желтые бляшки, которые появляются на верхних и нижних веках, во внутренних уголках глаз и не только.
Важно помнить: очень часто это состояние долгое время не дает специфических симптомов. Лучший способ понять, все ли с вами в порядке, — сдать анализ.
В первую очередь обратите на продукты с растительными стеролами и станолами. По химическому составу эти вещества похожи на холестерин, и при этом они способны блокировать всасывание холестерина из кишечника. Для эффекта нужно получать 3 грамма соединений в день.
Найти их можно в бобовых, например в фасоли и горохе. Важно помнить: стеролы и станолы не накапливаются в теле, поэтому продукты с ними нужно есть регулярно.
Также эксперт советует полюбить овес и ячмень. В этих крупах есть растворимая гелеобразующая клетчатка — бета-глюкан, который связывается с холестерином и желчными кислотами во время пищеварения.
«Овес, ячмень и продукты, приготовленные из них, могут помочь снизить уровень холестерина при условии, что они содержат не менее 1 г бета-глюкана на порцию», — предупреждает диетолог.
Кроме того, снизить уровень холестерина помогут орехи и соя. Как отмечает Энджи, орехи и соевые продукты богаты белком, клетчаткой, минералами и растительными соединениями, полезными для сердца. Однако в орехах довольно много калорий, поэтому эксперт советует есть не больше горсти, пишет издание Express.
Кроме того, есть смысл некоторые продукты из своего меню убрать или хотя бы сократить их потребление:
-
колбасы и жирное мясо;
-
масло;
-
сало;
-
сливки и твердый сыр;
-
торты и печенье;
-
пищу, содержащую кокосовое или пальмовое масло.
О том, какие еще полезные привычки позволят снизить уровень вредного холестерина в крови, можно узнать ЗДЕСЬ.
К сожалению природные статины вообще не работают…желательно эти продукты включать в рацион в качестве профилактики повышения холестерина, но если он уже повышен лучше брать проверенные аптечные варианты. Мне ещё рекомендовали вместе со статинами принимать коэнзим Q10 эвалар. Это снижает риски возникновения побочных эффектов и полезно в целом для сердца и сосудов.