Повышенный холестерин: 5 способов решить проблему без таблеток

Изменение образа жизни позволяет снизить уровень холестерина без таблеток, уверен врач-терапевт Филипп Кузьменко. Вот 5 простых вещей, которые надо сделать, если у вас повышены показатели.

Если в анализе крови холестерин повышен, и цифры довольно «приличные», люди начинают паниковать. Практически всем известно, чем это опасно. Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.

Обычно врачи в поликлиниках при высоком холестерине почти сразу рекомендуют пациентам начинать пить статины — лекарства, снижающие показатели. Но иногда достаточно изменить образ жизни и привычки, чтобы нормализовать уровень холестерина. И не надо никаких таблеток.

— Если человек старше 40 лет и у него все плохо с холестерином в крови — ему нужно дать 3-4 месяца на самостоятельную борьбу. Если будут положительные сдвиги, — можно без таблеток. Если нет, — придется принимать статины, — рассказывает врач-терапевт Филипп Кузьменко.

Он назвал 5 шагов, которые надо сделать, чтобы понизить холестерин.

— Даже если вы уже принимаете статины, такое изменение привычного образа жизни может улучшить их лечебный эффект, — отмечает врач.

5 способов снизить холестерин без таблеток

Пересмотрите свой рацион

— Не ешьте трансжиры, — рекомендует в своем блоге врач-терапевт. — На этикетке в составе продуктов они могут скрываться под фразой «частично гидрогенизированное растительное масло».

Трансжиры есть в составе магазинного печенья, пряников, тортов, других кондитерских изделий.

— Ешьте меньше насыщенных жиров – свинины, жирных молочных продуктов, — продолжает Филипп Кузьменко. — Сокращение потребления насыщенных жиров может снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — «плохого» холестерина.

Врач советует «налегать» на продукты с омега-3 — это лосось, сельдь, скумбрия, яйца, грецкие орехи, семена льна и другие.

— Ешьте больше клетчатки. Это овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые крупы. Клетчатка может уменьшить всасывание холестерина в кровь, — рекомендует терапевт. — Пейте сывороточный протеин. Исследования показали, что сывороточный протеин снижает уровень ЛПНП и общего холестерина.

Начните больше двигаться

— Физическая активность может уменьшить уровень холестерина и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хорошего» холестерина, — говорит терапевт Кузьменко. — Важно, что считается только та нагрузка, на которую было специально выделено время.

По словам врача, минимум активности, если вы хотите понизить холестерин — 30 минут в день пять раз в неделю с обязательным увеличением частоты сердечных сокращений во время тренировки.

— Неспешная прогулка, при которой сердце не будет биться быстрее, — это хорошо, но эффекта, скорее всего, не будет, — отмечает терапевт. – То, что человек проходит в течение дня в медленном темпе, не считается.

Это простое упражнение, которому уже 800 лет, снизит холестерин и защитит сердце

Бросайте курить

— Это один из самых действенных способов, если вы курильщик, улучшить уровень холестерина ЛПВП, — рассказывает Филипп Кузьменко. — Через год после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается вдвое по сравнению с теми, кто продолжает «смолить».

Похудейте

Даже 1-2 килограмма лишнего веса влияют на уровень холестерина, уверен врач.

— Ищите способы включить больше активности в свой распорядок дня, например, пользуйтесь лестницей вместо лифта, паркуйтесь подальше от своего офиса. Гуляйте во время перерывов на работе. Ведите дневник калорий или фотографируйте то, что съедаете за день, — советует доктор.

Откажитесь от алкоголя

Врач отмечает, что касается этот пункт только тех, кто пьет спиртное регулярно и больше одного бокала.

— Если вы пьете только один бокал вина (100-150 мл), я не буду вас отговаривать, да вы и вряд ли послушаетесь, — рассуждает терапевт. — Но если вы регулярно выпиваете больше бутылки пива, бокала вина, рюмки крепкого алкоголя — это нивелирует ВСЮ ПОЛЬЗУ и способствует развитию атеросклероза, повышению «плохого» холестерина и давления.

Врач предупреждает, что увлечение спиртным, даже в небольших дозах, убивает самоконтроль и дисциплину.

— Это практически всегда губит все труды, направленные на соблюдение нормы физической активности, отказ от других вредных привычек и нормализацию массы тела, — резюмирует терапевт Кузьменко.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}