«Помогут монотонные занятия»: невролог Ботина рассказала, как побороть бессонницу

Человек обычно засыпает в течение 30 минут, редко просыпается среди ночи и утром чувствует себя бодрым и выспавшимся. Если он долго ворочается, нервничает, часто просыпается ночью и не может долго заснуть, а на утро встает уставшим, тогда диагностируется бессонница. О причинах и последствиях бессонницы, а также о том, как с ней справиться, рассказала невролог-психолог Анна Ботина сети «Клиника Фомина» в Сочи.

Причины

По ее словам, самая частая причина бессонницы — это стрессы: переезд, конфликты, экзамены и т. д. Низкая физическая активность чревата недостаточной усталостью и дальнейшими проблемами со сном. Этим же оборачивается смена часовых поясов, злоупотребление алкоголем и курение.

Среди непростых причин выделяют:

Синдром беспокойных ног и синдром обструктивного апноэ сна, который проявляется остановками дыхания во сне;
При болезни Паркинсона из-за дефицита дофамина часто развивается бессонница.

“Бессонница сказывается на организме очень серьезно. У человека снижается концентрация внимания, он может быть заторможен и раздражителен, возникают проблемы на работе и в обществе. Кроме того, возрастает риск развития депрессии, тревоги, гипертонической болезни, сахарного диабета, инфаркта миокарда и инсульта”, — объяснила Ботина.

Как исправить

Чтобы избавиться от бессонницы, необходимо определить причину ее возникновения. Если на носу экзамены, то при их сдаче сон нормализуется. Если стресс хронический, то, возможно, у вас тревога или депрессия, которую необходимо лечить.

“В целом причины лучше определять с врачом, так как бессонница может потребовать дополнительной диагностики и назначения препаратов”, — отметила врач.

По ее мнению, можно попытаться справиться самому, для этого нужно:

Проветривать комнату перед сном;
Исключить энергозатратную вечернюю активность;
Обязательно убрать гаджеты;
Неторопливо прогуляться по улице;
Сделать расслабляющие практики;
Принять теплую ванну.

“Спальня должна быть местом, в котором вы только спите. Если вы не можете долго заснуть, важно встать и заняться спокойными монотонными делами — почитать книгу, пособирать пазлы”, — добавила невролог.

При этом врач предупредила, что не стоит самостоятельно назначать себе препараты. Для этого необходимо обратиться к специалисту, который поможет справиться с бессонницей.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}