Поза, в которой вы спите, сильно влияет на качество сна. Особенно, если у вас уже есть какие-то проблемы со здоровьем. К примеру, периодические боли в спине могут серьезно испортить ночной отдых — вы будете постоянно ворочаться из стороны в сторону в поисках наиболее удобного положения. В результате общий дискомфорт вас будет преследовать не только следующим утром, но и весь день.
Одна из самых популярных поз для сна — так называемая поза эмбриона: лежа на боку, когда голова наклонена чуть вперед, спина округлена, а ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Однако, по словам специалистов издания Onet.pl, она может провоцировать боли в спине. Сон на животе будет не лучше — медики вообще считают эту позу неудачной и не физиологичной. Она может приводить к развитию проблем с позвоночником, плохо влияет на дыхательную и пищеварительную системы.
Чтобы облегчить боли в спине и улучшить сон, польские эксперты советуют спать на боку и на ночь класть подушку между коленями. У этого варианта есть масса преимуществ. Например, такое положение во время сна:
-
позволяет анатомически правильно расположить таз и бедра;
-
стабилизирует и разгружает позвоночник;
-
уменьшает боли, связанные с давлением на спинномозговые нервы при межпозвонковой грыже или ишиасе (боль по ходу седалищного нерва — Прим. ред.);
-
подходит для женщин на поздних сроках беременности, которые испытывают проблемы со сном из-за растущего живота.
Чтобы этот метод работал должным образом, надо помнить о двух вещах:
-
Подушка не должна быть слишком мягкой — необходимо хорошо поддерживать колени на некотором расстоянии друг от друга.
-
Подушку надо правильно расположить: положить ее между коленями так, чтобы верхняя часть бедер была немного приподнята.
Если обычная подушка не оправдывает ваших ожиданий, можно купить специальную под колени в магазинах реабилитационного оборудования.
Кому не подходит такая поза
Хотя это положение лучше всего подходит при болях в спине, оно не всем может показаться удобным. Если сложно привыкнуть к подушке между коленями, эксперты советуют попробовать положить ее под ними, при этом лежа на спине — это тоже может принести облегчение для позвоночника.
В целом же в этой позе можно спать практически любому человеку — особых противопоказаний нет. Однако есть мнение, что следует быть осторожными тем, у кого есть двусторонние боли в спине и в бедре — в этом случае симптомы могут усиливаться.
5 признаков подушки, на которой нельзя спать
Как рассказал травматолог-ортопед Михаил Игнатов, подушку надо срочно выбросить, если вы заметите у нее эти 5 признаков:
-
У нее изменилась форма. Это самый очевидный признак непригодной для сна подушки. Если изделие потеряло объем, его точно пора менять.
-
Из нее торчит наполнитель. Со временем любая ткань изнашивается, особенно если она изначально была не очень качественной.
-
У нее грязный чехол. Со временем чехол загрязняется, и использовать его становится негигиенично. Однако не любую подушку можно постирать полностью. Подобное изделие — подходящая среда для распространения микробов.
-
Она неприятно пахнет. Часто этим страдают подушки с наполнителем пух-перо. В таком натуральном материале нередко заводятся пылевые клещи, из-за которых у изделия и появляется запах.
-
У нее истек срок годности. Обычно производители дают гарантию на использование подушек 1-2 года, хотя у некоторых компаний — до 5 лет.
Чем опасна для здоровья неправильная подушка и как надо ее выбирать, читайте ЗДЕСЬ.
Если есть какие тоже серьёзные проблемы с суставами и позвоночником – это не поможет, лишь на время уберёт болевые ощущения. Хорошо бы еще заниматься профилактикой невропатии, потому что это серьезное осложнение. Я например по совету врача покупаю эваларовскую хонду нейро.