Похудеть к Новому году: 5 ошибок тех, кто хочет сбросить вес любой ценой

В декабре многие стараются завершить все важные дела, приобрести подарки близким, выбрать лучшие рецепты блюд к Новому году, закупить продукты к праздничному столу. Но есть и те, кто ставит себе целью за оставшиеся пару-тройку недель любой ценой уместиться в любимое платье или просто заметно похудеть, чтобы войти в 2025-й с меньшим весом.

Отчаянное желание стать стройнее в кратчайшие сроки может привести к серьезным последствиям для здоровья. Врач-диетолог напоминает о самых частых ошибках худеющих по ускоренной программе.

Резкое ограничение калорийности

Для организма это шок, если вы сократите ежедневные калории сразу в два раза — на 1000–1200 единиц, когда привыкли потреблять 2500–3000. Снижение калорийности должно проходить постепенно, с последовательным сокращением не более чем на 20% неделя за неделей.

Иначе — даже если сила воли и желание позволит вам выдержать эту муку, организм даст сбой — нарушения могут случиться как в работе пищеварительной, так и иммунной, нервной и гормональной систем. Другие последствия — это спазмы основных мышечных групп, изменение функционального состояния сосудов.

Переход на несбалансированные диеты

Решение есть только белковые продукты или переход на кето-диету, сыроедение, отказ от мяса — это тоже стрессовое испытание всех систем и органов. Так вы лишаете организм важных нутриентов, необходимых в ежедневном питании.

«Белковая монодиета опасна дефицитом жиров и углеводов, — продолжает Татьяна Мещерякова. — Жиры отвечают за защитную функцию организма, поддержание температуры тела, поэтому, если их не есть, уровень энергии резко снизится. Вы почувствуете сонливость, недостаток сил, раздражительность. Дефицит углеводов приводит к перепадам настроения, упадку сил».

Чрезмерные физические нагрузки

Идея пойти в спортзал, чтобы похудеть, в целом достойная. Но все должно быть в меру. Если в декабре вы вдруг решите выполнить годовую норму физнагрузки, начнете часами потеть в спортзале, да еще и голодать, мучая организм диетами, то быстро получите эмоциональное выгорание, а в дополнение — нарушение нервно-мышечной проводимости. Как результат, вместо наращивания мышечной массы и сжигания жировой ткани запросто можете столкнуться с метаболическими нарушениями и сбоем гормональной системы.

Прием мочегонных или слабительных

Обычно, используя мочегонные и слабительные средства, которые советуют знакомые, худеющие пытаются мгновенно избавиться от лишней жидкости и отеков. Однако вместо желаемого результата можно получить проблемы электролитного обмена, обезвоживание, нарушение сердечного ритма и другие.

Полный отказ от пищи — голодание

Само по себе голодание часто используется как разгрузочно-диетическая терапия с целью решения ряда проблем со здоровьем.

«Но не стоит путать разгрузочные дни — они допустимы не более 3–4 раз в месяц — с длительным голоданием — на воде или на сухую, — предупреждает врач. — Второе рекомендовано с тщательной подготовкой и под врачебным наблюдением. Если же человек переходит на такой вариант голодания без подготовки, экстремально, это может привести, как минимум, к сильным головным болям, эмоциональной нестабильности, нарушению иммунитета, гормональному сбою».

Как похудеть к Новому году правильно

Лучше всего на похудение работает тактика постепенности — медленное сокращение объемов дает долгосрочный эффект. Если действовать так, то к Новому году вполне реально в здоровом режиме избавиться от 2–3 кг, поверьте, результат тоже вам понравится. Вот несколько правил:

• Уберите из рациона простые углеводы (кондитерские и хлебобулочные изделия, сладкие десерты, конфеты, сдобу, печенье, шоколадки).

• Сократите употребление животных жиров (жирные сорта мяса, сало, плотные зрелые сыры, жирная сметана, сливочное масло).

• Откажитесь от напитков с сахаром в пользу теплой или же горячей воды без добавок — это улучшит метаболизм.

• Выделяйте не менее 30 минут, а лучше 1 часа для простой физической активности — ходьба, занятия на велотренажере, зарядка.