Почему не получается уснуть, даже если очень хочется: объясняет психолог

Бывало ли у вас такое: вроде бы сильно устали за день и буквально валитесь с ног, очень сильно хотите спать — но в итоге не можете сомкнуть глаз? Причина такой внезапной бессонницы нередко может скрываться в нашей голове. Психолог Елена Кацюба объяснила, почему так происходит и как научиться засыпать вовремя, не обращая внимания на «тараканов» в голове.

Елена Кацюба

Психолог

Психолог, психосоматолог

Бессонница — довольно частый запрос моих клиентов. И ответ лежит, казалось бы, на поверхности. Для того, чтобы уснуть, нужно просто уснуть. Звучит непонятно для человека, у которого проблемы со сном. Если провести самостоятельное исследование, опросить всех, кто не имеет данных проблем, и попытаться выяснить, как они засыпают, то ответ будет: «просто ложусь и сплю». И это весь секрет. Люди без проблем со сном правда не знают, как они спят. Для того, чтобы разобраться в проблеме бессонницы, давайте сначала ответим на вопрос: а как мы засыпаем?

Механизм засыпания

  • Дыхание становится ровным, глубоким, медленным. При таком ритме включается парасимпатическая (отвечающая за покой) система.

  • Уходит эмоциональный окрас мыслей.

  • Постепенно в голове остается только одна тема для мысленной жвачки.

  • Пространство схлопывается. Мы теряем его ощущение.

  • Наступает сон.

Понимая схему, можно анализировать, где она чаще всего дает сбой и сон не наступает.

Не активируется парасимпатическая система. Причин тому может быть много: перенервничали днем, была большая физическая нагрузка, много «съели» контента перед сном — основные истории. Если мы рассматриваем единичные случаи проблем со сном, решить этот момент можно по-разному:

  • примите теплую ванну, она расслабляет;

  • сделайте медитацию, в ней глубокое дыхание, оно насильно включит состояние покоя;

  • послушайте релаксирующую музыку;

  • понизьте в комнате температуру, организм уйдет в энергосбережение, а это состояние покоя;

  • если есть возможность, попросите вторую половинку, чтобы вас погладили — тактильные контакты расслабляют и фиксируют на монотонном действии.

Важно понимать, что любой из перечисленных методов будет работать только в том случае, если у вас бессонница имеет эпизодический характер.

Если это состояние постоянное, то все перечисленное выше быстро перестанет работать. Организм привыкает к ритуалам. Чем больше их вводить, тем больше усугубляется проблема.

Не уходит эмоциональный окрас мыслей. Случилось ЧП, завтра важная встреча, проблема у близких, была сильная эмоция днем, нужно принять решение — основные истории.

Если такие случаи эпизодические, то можно сделать следующие шаги: отследить основную мысль, провоцирующую эмоции (она, как правило, одна). Идеальное решение — отложить (вспомните девиз Скарлетт О’Хара: «Об этом я подумаю завтра»). Если есть возможность с кем-то пообщаться, стоит проговорить эмоции. Ни в коем случае не говорите с паникерами — эффект будет обратным.

Если беспокоит прошлое, то, что бы там ни произошло, прошлого уже нет. Что бы ни случилось завтра — это будет не хорошо и не плохо, просто по-другому. Чтобы ни произошло, я останусь жива. Часто эти осознания помогают отпустить эмоцию. Если бессонница ваша уже хроническая, у вас повышенный уровень тревожности. И вам без разницы, какую тему катастофизировать. Тут решать вопрос нужно уже со специалистом.

Если эмоции уже нет, но мысли скачут хаотично с одной темы на другую, вы в праве выбрать, о чем думать. В данной ситуации вы — хозяин вашего мозга, а не он ваш. Лучше сконцентрироваться на чем-то нейтральном. Можно думать о стуле, песке в песочнице, вспомнить, как стекает вода по стеклу при дожде или горит костер. Вариантов куча. Если все правильно сделали, то даже не поймете, как заснете.

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. вал

    Потому что нервная система сбоит, из-за этого часто сон нарушается. У меня так и было, смогла наладить сон, когда пропила курсом 5-НТР комплекс эвалар. Отличное средство – качественный сон и позитивное настроение утром без сонливости обеспечено. Все натурально – без глютена и гмо

    Ответить
  2. валя

    Потому что нервная система сбоит, из-за этого часто сон нарушается. У меня так и было, смогла наладить сон, когда пропила курсом 5-НТР комплекс эвалар. Отличное средство – качественный сон и позитивное настроение утром без сонливости обеспечено. Все натурально – без глютена и гмо

    Ответить