Разрыв отношений для некоторых людей равносилен смерти близкого человека. Особенно тяжело переживать утрату, если это случилось неожиданно для одного из партнеров.
Как справиться с расставанием? Психолог рассказала о нескольких этапах принятия ситуации и «секретных» техниках, которые точно помогут.
Психология
Практикующий психолог, автор методических рекомендаций по психологии, организатор всероссийского форума саморазвития для женщин
Первый этап: отрицание
Проживание этих чувств важно. Разрешите себе грустить и злиться. Процесс восстановления нормальной жизни зависит от индивидуальных особенностей и глубины эмоциональной связи с человеком, которого вы пытаетесь забыть.
Есть секретная рабочая техника на основе сюжета «Гарри Поттера»: чтобы ликвидировать «дементоров» — ярость, горе, обиду и ненависть, нужно представить что-то смешное. Так что, например, не удаляйте контакт вашего бывшего избранника, а переименуйте его в честь чего-то, что вас очень смешит. Каждый раз при попытке написать ему или входящем звонке от него вы будете невольно смеяться.
Что делать, если не можешь забыть человека
Когда появляется желание вернуть утраченное, мы не можем адекватно оценивать наш прошлый опыт. Мы забываем о всех «красных флагах» и романтизируем бывшего партнера. Если вы постоянно перечитываете ваши переписки и просматриваете общие фото, удалите воспоминания. Почему это важно? Удаление фотографий, избавление от подарков и других вещей, связанных с бывшим, может снизить частоту ваших воспоминаний и уменьшить эмоциональное воздействие прошлых отношений.
Многие люди, сами того не понимая, застревают на данном этапе. Они создают новые семьи, у них появляются дети, но желание написать среди ночи «Привет! Как дела?» — это сигнал, что психика все еще не потеряла надежду на восстановление отношений. Неразрешенные чувства, конфликты или невысказанные слова могут делать процесс забвения более сложным.
Что касается мыслей о бывшем партнере, то они могут возникать время от времени даже после успешного восстановления. Это нормально. Главное — как вы управляете этими мыслями. Если они мешают вашему благополучию и держат вас в прошлом, попробуйте использовать техники медитации, психотерапию или другие стратегии, чтобы управлять этими мыслями и сфокусироваться на своем будущем.
Если с бывшим партнером у вас общие дети или бизнес, необходимо некоторое время общаться через третьи лица.
Четвертый этап: депрессия
Да, это случилось, вы извлекли уроки из данной ситуации и продолжили жить. Вам необходимо двигаться дальше и находить способы справляться с разными потерями в жизни. Помните, что каждый проходит через разрыв по-своему, и не сравнивайте свой процесс с процессом других людей.
Постоянная самокритика может подорвать самооценку и самоуважение. Никогда не сравнивайте себя с новыми партнерами бывшего и не пишите им письма с оскорблениями. Ни в коем случае не стоит вступать в публичные конфликты или разборки с бывшим партнером.
Чтобы избежать этих ошибок, важно давать себе время для переживания и восстановления, общаться с близкими, заботиться о себе и при необходимости обратиться к психологу или терапевту для профессиональной поддержки. В конечном итоге каждый разрыв — это возможность для личного роста и самопознания. Мы растем как личность только в периоды стресса и личных кризисов.
