Важно помнить, что активный образ жизни и сбалансированное и разнообразное питание – лучшая диета.
Низкокалорийные диеты. Подразумевают существенное ограничение суточной калорийности (обычно до 1200-1500 ккал. Дают быстрый, но часто недолговечный результат. Подходят для кратковременного применения.
Низкоуглеводные диеты. Основаны на исключении или минимизации продуктов, богатых углеводами (выпечка, сладости, крупы, фрукты. Способствуют снижению аппетита и уровня инсулина. Особенно эффективны для людей с избыточным весом и нарушениями углеводного обмена.
Низкожировые диеты. Направлены на сокращение количества жиров в рационе (обычно до 20-30% суточной калорийности. Подходят далеко не всем, часто приводят к дефициту полезных жиров.
Белковые диеты. Характеризуются повышенным содержанием белка (до 30-35% калорийности. Белок обладает высокой насыщающей способностью и помогает сохранить мышечную массу при похудении. Но избыток животного белка вреден для почек и может приводить к повышению уровня “Плохого” холестерина.
Детокс – диеты. Короткие программы питания (обычно до 7 дней), направленные на очищение организма. Основу составляют свежие овощи, фрукты, зелень, травяные чаи, вода. Применяются для ускорения запуска процесса снижения веса и коррекции пищевых привычек.
Интервальное (периодическое) голодание – это методика питания, при которой происходит циклическое переключение между голоданием и периодом без ограничений в потреблении пищи. При этом не указывается, какие продукты нужно есть, акцент делается на временные промежутки приёмов пищи. Поэтому интервальное голодание – это режим питания, а не диета в общепринятом смысле этого слова.
Большинство исследований доказывают эффективность такого подхода для сжигания жира. Некоторые работы указывают и на определённые преимущества для здоровья: регуляция уровня сахара в крови, улучшение липидного профиля и снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
