Сердечно-сосудистые болезни уже не первый год лидируют в рейтингах причин преждевременной смерти. Так что есть веские причины следить за здоровьем сосудов, это буквально вопрос жизни и смерти.
Большой вклад в свое долголетие можно внести с помощью грамотного рациона. Эксперты Роспотребнадзора перечислили несколько продуктов, которые помогут оздоровить сосуды, снизить риск инсульта и ишемической болезни сердца.
Жирная рыба
Рыба богата жирными кислотами омега-3. Если есть ее регулярно, можно снизить риск инфаркта, урегулировать давление и улучшить показатели свертываемости крови.
Кроме того, в рыбе много витаминов группы В, они помогают укрепить сосудистые стенки и ускорить их регенерацию.
Кстати, необязательно тратиться на дорогую форель и семгу. Например, можно присмотреться к бюджетной скумбрии. Подробнее о плюсах этого продукта можно прочитать ЗДЕСЬ.
Авокадо
Бюджетный фрукт содержит флавоноиды и витамин С. Благодаря этому яблоки помогут сбалансировать артериальное давление и защитить сосуды от закупорки. А еще в них много клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина.
Чеснок
Одна из самых популярных в нашей стране круп содержит много калия, кремния, фосфора и магния — отличный состав для вашего сердца.
Кроме того, в гречке содержится рутин, который укрепляет стенки сосудов. А большое количество клетчатки в составе помогает выводить из тела «плохой» холестерин.
Ранее врач объяснил, как гречка действует на кровь — сгущает или разжижает.
Черный список для вашего сердца
словам кардиолога Анны Кореневич, нашему сердцу может навредить переизбыток продуктов с быстрыми углеводами: сахар, сладкие булочки, белый рис.
