ОСТЕОПОРОЗ: ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ЖЕНЩИНАМ 50+

Остеопороз – это пористые кости. Больше половины женщин после 50 лет имеют переломы, связанные с остеопорозом.

Причины остеопороза. Кости состоят из коллагена – белка, который обеспечивает основную структуру, и фосфата кальция – минерала, который отвечает за крепость кости. На протяжении жизни костная ткань, как любая живая ткань, разрушается и восстанавливается. За разрушение костной ткани отвечают  клетки остеокласты, а за восстановление остеобласты. С возрастом активность остеокластов преобладает над активностью остеобластов.  

Наибольшее изменения в плотности костной ткани у женщин наблюдаются  через пять-семь лет после наступления менопаузы. 

Остеопороз – прогрессирующее заболевание

Остеопорозом страдают  и мужчины и женщины, но чаще остеопороз встречается у женщин после менопаузы в связи со снижением в организме эстрогена. 

Другие общие факторы риска включают наследственность, плохое питание, отсутствие физической активности, курение, некоторые лекарства, низкий вес тела.  

Остеопороз связан также с повышенной активностью щитовидной железы, паращитовидных желез и надпочечников.

К остеопорозу может привести недостаточное потребление кальция и таких питательных веществ, которые  играют роль в формировании костей, как витамины D и K, магний, марганец, цинк, медь и бор.

Остеопороз называют молчаливой болезнью, потому на ранних стадиях  практически нет никаких симптомов потери костной массы.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Основным следствием остеопороза является повышенный риск переломов костей. Кости становятся настолько хрупкими, что даже незначительное падение может привести к перелому костей обычно в области бедер, запястья или позвоночника.

На более поздних стадиях, могут  быть боли в спине, снижение роста, ограниченная подвижность.

Если вам поставили диагноз остеопороз или высокий риск развития остеопороза, вы должны следовать строгой диете и  придерживаться здорового образа жизни, чтобы предотвратить или, по крайней мере, замедлить прогрессирование заболевания.

В арсенале врачей появились эффективные препараты лечения остеопороза. Но, чтобы сохранить  кости здоровыми и крепкими, вы можете попробовать некоторые простые домашние средства для лечения остеопороза.

Чернослив и лечение остеопороза  

По данным английских исследователей ежедневное употребление чернослива  помогает предотвратить переломы и прогрессию остеопороза.

Чернослив хорош для костей в связи с высокой концентрацией  в нем полифенолов – антиоксидантов, которые способствуют уменьшению потери костной массы.

Плюс, чернослив – хороший источник бора и меди – двух микроэлементы, важных в формировании костей.

Для профилактики остеопороза рекомендуется людям всех возрастов съедать по 2-3 чернослива ежедневно,   постепенно увеличивая их количество до 6 – 10 в день. 

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

Яблоки –  лечат остеопороз!

Одно яблоко в день может держать остеопороз в узде. Уникальное сочетание таких антиоксидантов, как полифенолы и флавоноиды, делает яблоки надежным защитником костной ткани.

По данным французских исследователей, флавоноид яблок флоридзин способствует защите женщин с остеопорозом в постменопаузе, путем ограничения разрушения костной ткани  и увеличения её плотности.

Яблоки  богаты бором и кальцием – строительным блоком костей и мышц. 

Яблоки необходимо есть с кожицей! 

Кокосовое масло лечит остеопороз

Доказано, что  кокосовое масла в ежедневном рационе может ликвидировать последствия дефицита эстрогенов, в том числе потерю плотности костной ткани.  

Антиоксиданты   кокосового масла способны поддержать структуру костей и предотвратить потерю костной ткани, вызванные  гормональными изменениями.

Кроме того, кокосовое масло способствует усвоению кальция и магния – двух основных элементов, необходимых для формирования и поддержания крепких костей.

Употребление трёх столовых ложек кокосового масла в день может  предотвратить остеопороз, а пяти столовых ложек в день –   обратить  процесс  остеопороза. 

Для здоровья костей полезен регулярный  массаж тела с кокосовым маслом с последующей горячей ванной.  

Миндальное молоко  –  эффективно лечит остеопороз

Миндальное молоко содержит оптимальное количество кальция и флавоноидов, витамин Е.

Кальций – часть строительного блока для костей, а флавоноиды и витамин Е – мощные антиоксиданты, уменьшающие уровень свободных радикалов,  что, в свою очередь, защищает от остеопороза.

Кроме того, миндальное молоко содержит магний, марганец и калий, которые необходимы для здоровых и крепких костей.

Чтобы приготовить миндальное молоко, надо  замочить одну чашку орехов на ночь. Утром удалить кожицу и положить миндаль в блендер, добавив половину стакана воды. Взбить орехи до однородного пюре, добавить немного порошка корицы и меду по вкусу и снова перемешать.  

Пить приготовленное миндальное молоко ежедневно.

Не рекомендуется употреблять покупное миндальное молоко, так как в нем  содержатся стабилизаторы и консерванты с не определенным действием на остеопороз.

Другой  вариант  использования миндаля при остеопорозе: замочить в воде  10  орешков на ночь, утром очистить, взбить в блендере и смешать с одной чашкой теплого молока (желательно козьего). Добавить в смесь щепотку шафрана, кардамона и порошка имбиря. Пить два раза в день, перед завтраком и перед сном.

Семена кунжута  – действенный способ лечения остеопороза

Семена кунжута богаты кальцием,  магнием, марганцем, медью, цинком, фосфором и витаминами К и D – биологически активный комплекс, обеспечивающий нормальный обмен костной ткани.

Достаточно  горсть обжаренных белых семян кунжута жевать  утром и на протяжении дня. 

В качестве альтернативы, можно смешать одну чайную ложку обжаренных и молотых кунжутных семян с одной чашкой теплого молока. Пить два раза в день. 

Кроме того, используйте жареные семена кунжута в приготовления пищи и выпечки.

Рыбий жир  – лечит остеопороз

Рыбий жир – источник омега-3 жирных кислот и витамина D, благодаря чему добавка  в рацион рыбьего жира способствует  минерализации костной ткани.

Омега-3 жирные кислоты рыбьего жира ингибируют процессы потери костной  и мышечной ткани.

Употребление: 1 мг рыбьего жира один раз в день с едой. 

Чтобы повысить содержание  в организме незаменимых жирных кислот, полезно включить в рацион рыбу холодной воды –  лосось.

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, возможность использования  рыбьего жира следует проконсультировать с врачом.

Ананасы  –  предупреждают  остеопороз

Ананасы содержит марганец, способствующий профилактике и лечению остеопороза.

С недостатком марганца связано развитие пороков костной ткани и потеря костной ткани, которая, в свою очередь, может привести к низкой плотности кости и остеопорозу.

Одна чашка кусочков свежего ананаса в день до еды обеспечивает около 75 процентов требуемой суточной дозы марганца. Чтобы предотвратить остеопороз полезно выпить чашку свежего ананасового сока в день, 

Кориандр и лечение остеопороза

Листья и семена кориандра богаты комплексом минералов (кальцием, калием и марганцем вместе с магнием и железом) необходимых для поддержания здоровья костей.

Кальций и марганец играют ключевую роль в лечении и профилактике остеопороза. Эти минералы  помогают уменьшить  потерю костной массы у пожилых женщин.

• Две чайные ложки семян кориандра залить чашкой горячей воды. Накрыть крышкой и дать настояться в течение 5 – 10 минут.
• Процедить и добавить мед по вкусу.
• Пить по чашке  2 раза в день. 

Кроме того, полезно включать побольше листьев  и семян кориандра  в пищу.

Солнечный свет  в профилактике остеопороза 

Для здоровых и крепких костей, необходим витамин D. Он играет ключевую роль при всасывании кальция и фосфора в кишечнике, тем самым предотвращая развитие остеопороза в последующие годы.

Под действием ультрафиолета в коже синтезируется витамин D3 – холекальциферол, с пищей поступает эргокальциферол.

Обе формы витамина D выполняют одинаковую функцию в отношении всасывания кальция и фосфора.

Чтобы увеличить запасы витамина D принимайте утренние солнечные ванны от 10 до 15 минут ежедневно. 

Физическая нагрузка – необходимый элемент лечения остеопороза

Физические упражнения в любом возрасте предупреждают остеопороз.

Физические упражнения – один из самых важных элементов, которые необходимы в борьбе с остеопорозом.  

Установлено, что регулярные физические нагрузки помогают уменьшить потерю костной массы, способствуют увеличению плотности костной ткани и в целом улучшают здоровье костей. 

Упражнения включают ходьбу, игру в теннис, упражнения с гантелями и эластичными полосами, упражнения на гибкость и баланс.

Выполняйте упражнения в течение не менее 30 минут ежедневно или по крайней мере три дня в неделю. 

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Дополнительные советы

• Ешьте богатые кальцием и магнием, витаминами К и D, незаменимыми жирными кислотами и марганцем продукты каждый день.
• Не курите,  компоненты табачного дыма активируют остеокласты.
• Препараты кортикостероидов, диуретиков и гормонов щитовидной железы способствуют потере костной ткани.
• Избегайте стресса, который приводит к более высоким уровням кортизола – гормону, который вызывает деминерализацию костной ткани. 
• Сократите  прием напитков с кофеином, поскольку это увеличивает потери кальция из организма. 
• Избегайте  пищевых продуктов с высоким содержания натрия, а также ферментированные соевые продукты и протеиновые порошки.
• Уменьшите потребление мяса, так как мясо способствует снижению содержания кальция в костях. опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet