Нутрициолог рассказал о вреде частого употребления протеиновых батончиков

Нутрициолог рассказал, что она «никогда» не будет есть.

Хотя здоровая диета полна фруктов, овощей, цельного зерна и белка, полезных веществ может быть слишком много. Большинство из нас потребляют больше белка, чем нам нужно.

«Я никогда не ем протеиновые батончики. Они, как правило, подвергаются высокой степени обработки и содержат множество добавок, полезность которых неизвестна», – говорит врач-нутрициолог Игорь Строков .

Большинству взрослых ежедневно требуется около 0,75 г белка на килограмм веса тела. Чтобы достичь такого уровня белка, вы можете ежедневно съедать две порции мяса, рыбы, орехов или тофу.

«Часто мы едим больше белка, чем рекомендуется. Диета с высоким содержанием мяса связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака, а также может сократить вашу жизнь».

Хотя протеиновые батончики далеко не мясистые, лучшие белковые альтернативы включают:

Горох
Бобы
Чечевица.

В соответствии с этим доктор сказал, что более здоровые альтернативы протеиновым батончикам включают орехи, тыквенные семечки или арахисовое масло.

Некоторые протеиновые батончики могут быть калорийными и содержать много добавленного сахара.

Здоровые закуски

Нутрициолог Строков утверждает, что фруктовые и овощные закуски — «всегда лучший выбор»; некоторые рекомендации включают в себя:

Йогурт с дольками мандарина
Сахарный горошек с нежирным хумусом
Пюре из авокадо и вареного яйца
Перец и нежирный хумус.

Для тех, у кого мало времени, хорошим выбором могут быть простые рисовые лепешки.

«Если вы покупаете другие закуски с полки, обратите внимание на упаковку и этикетки с указанием пищевой ценности, которые также могут помочь вам сделать более здоровый выбор», — говорит врач.

Каковы побочные эффекты слишком большого количества протеинового порошка?

Как и в большинстве вещей в жизни, можно получить слишком много хорошего. Самая большая проблема с передозировкой белка заключается в том, что это может привести к дисбалансу аминокислот и препятствовать способности организма правильно использовать другие питательные вещества. Это может увеличить риск потери мышечной массы, усталости и слабости.

Исследования показывают, что высокие дозы белка могут увеличить риск повреждения почек. Людям с уже существующими заболеваниями почек или нарушенной функцией почек следует быть особенно осторожными с употреблением протеинового порошка и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его.

“Чрезмерное употребление протеинового порошка может также вызвать ряд других побочных эффектов, включая пищеварительный дискомфорт, такой как вздутие живота, газы и запоры, а также повышенный риск обезвоживания, поскольку для переваривания белка и выведения продуктов обмена требуется вода”, – объясняет Строков.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}