Как же хочется найти одно простое упражнение, которое способно решить массу проблем. Многие к таковым относят вакуум живота.
Вакуум живота включает поперечную и косые мышцы пресса и считается изолирующим. Когда-то это упражнение было популярно у бодибилдеров, например, его выполнял Арнольд Шварценеггер, чтобы великолепно выглядеть на соревнованиях.
Суть упражнения в том, чтобы максимально выпустить воздух из легких и напрячь мышцы пресса, при этом живот втянется сам собой и достаточно сильно.
В конце концов это упражнение пошло в народ, а сейчас переживает новую волну популярности. Но исследований на эту темы было не так много, все они противоречат друг другу.
Так, в исследовании 1999 года утверждалось, что вакуум помогает уменьшить боли в пояснице, но в 2007 году другое исследование опровергло этот вывод, специалисты уточнили, что при болях в спине нужно укреплять все мышцы кора, а не только пресс. В 2015 году вышло еще одно исследование, в котором утверждалось, что вакуум не помогает снять боль.
Если есть жалобы на боль в пояснице, то в первую очередь нужно обращаться к специалистам — травматологу или хирургу. Врач осмотрит, назначит нужные исследования и даст персональные рекомендации. В том числе он может назначить выполнение вакуума в комплексе с другими упражнениями и процедурами, которые необходимы в вашем случае.
Профессиональные фитнес-тренеры говорят, что для успешного похудения нужно не только выполнять одно упражнение, но и наладить питание, режим труда и отдыха, возобновить тренировки.
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
