Невролог Демьяновская рассказала, как организм подает сигналы SOS, если вы мало спите
На чтение 2 минПросмотров6Опубликовано
Если человек спит недостаточно, от этого страдает весь организм, в особенности нервная, эндокринная и иммунная системы. Врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказывает, что может случиться, если ограничивать себя в ночном отдыхе.
Екатерина Демьяновская
Медицина
Невролог, к. м. н., врач-эксперт лаборатории «Гемотест»
воздействии нейротоксинов развиваются хронические нарушения, такие как деменция.
Читайте также
Будут захлестывать эмоции
–>
Ночной отдых играет ключевую роль в регуляции эмоций. В это время мозг активно перерабатывает впечатления дня, чтобы справиться со стрессом, тревогой и другими негативными чувствами, упорядочить воспоминания и «упаковать» их в депо долгосрочной памяти так, чтобы в дальнейшем они не всплывали в ненужный момент и не причиняли дискомфорта.
Когда сна достаточно, человек чувствует себя спокойным и расслабленным. Недосыпание же может нарушить взаимодействие между структурами мозга, которые отвечают за эмоциональные реакции. Это способно привести к повышенной эмоциональной реактивности: человеку становится сложнее держать себя в руках, он начинает более остро реагировать на внешние раздражители, становится вспыльчивым.
Сложно решать задачи
Негативно недосыпание влияет и на эндокринную систему, которая через гормоны управляет всеми физиологическими процессами организма, от температуры тела и давления до роста и способности к размножению. Если сна недостаточно, это приводит к гормональному дисбалансу и, как следствие, нарушению работы многих систем организма. Например, повышение уровня кортизола может привести к ускоренному износу сердечной мышцы, печени, половых желез и усилению воспалительных процессов.
Страдает вес
на обмен веществ в организме, а значит, и на способность человека поддерживать здоровый вес. В первую очередь сон влияет на выработку гормонов регулирования аппетита: грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения). Недосыпание может привести к увеличению уровня грелина и снижению уровня лептина, что, в свою очередь, затрудняет способность мозга отслеживать процесс насыщения.
Это может привести к тому, что человек будет есть гораздо больше, чем требуется организму для нормальной работы. Помимо этого недостаток сна может привести к нарушению углеводного обмена: чувствительность клеток к инсулину (гормон, который помогает усваивать сахар) снижается, а уровень глюкозы в крови повышается. Также во время сна организм активно участвует в восстановлении клеток, особенно мышечных. Недосыпание может замедлить процессы восстановления и роста мышц.
Читайте также
Чаще возникают инфекции
–>
Качественный ночной отдых играет важнейшую роль в работе иммунной системы. Во время сна, особенно в глубокую фазу, происходит высвобождение цитокинов — молекул, которые участвуют в координации и регуляции иммунного ответа. Они стимулируют рост и активацию иммунных клеток, регулируют воспалительные процессы и помогают организму быстро реагировать на инфекционное заражение или повреждение тканей.
Недосыпание способствует развитию воспалительных процессов в организме, в том числе скрытых, которые протекают практически незаметно, но влияют на общее состояние здоровья. Недостаток сна приводит к тому, что инфекционные болезни, например ОРВИ, протекают тяжелее, а для восстановления требуется больше времени.