Несложно, но эффективно: 5 упражнений для красивой талии

При регулярном выполнении результата будет очевиден уже через 7-10 дней.

Лето — самое время для того, чтобы демонстрировать новые наряды. Но как быть, если лишние сантиметры на талии лишают вас этого удовольствия? С помощью несложных упражнений вы за короткое время сможете придать фигуре желаемые очертания. И тогда окружающие по достоинству оценят ваши летние луки:

Скручивания

Выполнять упражнение нужно лёжа на полу, на спине. Колени поджаты к животу, голени параллельны полу. Заведите руки за голову и выполняйте скручивания, дотягиваясь локтем одной руки до колена противоположной руки. Два подхода по 10-15 раз.

Растяжка

Это упражнение развивает подвздошно-поясничную мышцу, “прокачанность” которой обеспечивает тонкую талию. Сделайте выпад одной ногой. На выдохе плавно переносите вес на переднюю ногу так, чтобы угол в паховой области увеличивался. Спина ровная. Удержитесь в этом положении на несколько секунд, затем повторите то же самое с другой ногой. Три подхода по 30 секунд.

Ножницы

Поднимите ноги так, чтобы они образовывали угол примерно в 30 градусов с полом. Попеременно скрещивайте их в воздухе, не опуская на пол и не останавливаясь. Упражнение рекомендуется выполнять до появления лёгкого натяжения в мыщцах пресса.

Велосипед

Лёжа на спине, согните ноги в коленях и выполняйте ими движения, имитирующие кручение велосипедных педалей. Упражнение также рекомендуется выполнять до появления лёгкого натяжения в мыщцах пресса.

Планка

Лёжа на животе, упритесь в пол предплечьями и пальцами ног, тело оторвите от пола. Удерживайтесь в этом положении 30 секунд. Время удержания в планке рекомендуется наращивать ежедневно. Можно засекать время удерживания в планке с помощью таймера на смартфоне. Некоторые отсчитывают время (вслух или про себя), но это не всегда удобно, поскольку во время выполнения этого упражнения сбивается дыхание и рассредоточивается внимание.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}

Добавил validol 1 день 2 часа 16 минут назад в категорию Разное

Оцените статью
Добавить комментарий