Каждый третий случай деменции происходит из-за причин, которые можно предотвратить.
Неврологи грустно шутят, что деменция рано или поздно приходит ко всем, но не каждый до нее доживает. К сожалению, статистика подтверждает их правоту: уже сегодня болезнь Альцгеймера входит в топ-пять наиболее распространенных хронических заболеваний, которые сокращают продолжительность нашей жизни, а главное – существенно снижают ее качество.
Чтобы уменьшить свой собственный риск, стоит следить за давлением и уровнем сахара в крови, больше пить и правильно питаться, заниматься спортом, а еще – постоянно нагружать мозг и нейронные связи. Вот несколько хобби, которым стоит посвящать время и уделять внимание уже сейчас, сколько бы вам ни было лет – чтобы и в 80, и в 90 лет сохранить ясный ум.
Гуляйте побольше
Когда мы занимаемся физкультурой и спортом, крепче становятся не только мышцы: спорт развивает и те части нашего мозга, которые важны для сохранения когнитивных функций. Более того, даже если у пациента уже диагностирована деменция, регулярные пешие прогулки – не менее часа в день – улучшали функции мозга. В частности, улучшался метаболизм глюкозы в мозге – очень важного параметра, влияющего на риск деменции.
Общайтесь
Чем старше мы становимся, тем важнее для нас социальные связи: некоторые исследования утверждают, что регулярные встречи с друзьями и знакомыми могут снизить наш риск болезни на 70%. Более того, если людям более молодого возраста врачи рекомендуют по возможности ограничить время в социальных сетях, то для старшего поколения соцсети могут быть очень полезны. Они действительно могут заменить «живое» общение и поддержать активность нашего мозга.
Займитесь рукоделием
Вязание, вышивание и любые другие действия, требующие сосредоточенности и выполнения мелких однотипных движений, отлично помогают нам снимать стресс, который опасен не только для нашего физического, но и для ментального здоровья. У людей, которые постоянно подвержены стрессу, вероятность развития деменции повышается вдвое.
Медитируйте
Исследователи полагают, что регулярная медитация может поддержать те участки нашего мозга, которые контролируют память. Кроме того, медитация – это еще один очень действенный инструмент против хронического стресса.
Продолжайте учиться
Чем дольше вы учились, тем ниже шанс развития деменции, утверждают авторы доклада. Результаты исследований, которые они приводят, подтверждают: взрослые люди, получившие только школьное образование, в результате имеет более высокий риск развития заболевания. Так что учитесь: на курсах, в университете, самостоятельно – это действительно полезно.
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
