С возрастом в организме начинаются изменения, которые замедляют метаболизм и затрудняют похудение.
Диетолог Мэри Сабат назвала три утренние привычки, необходимые для поддержания здоровья и сохранения фигуры после 40 лет.
Упражнения
Регулярные физические упражнения — важнейший компонент похудения. Сочетание кардиотренировок (ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде) и силовых — отличный способ разогнать обмен веществ. Диетолог порекомендовала проводить силовые тренировки 2–3 раза в неделю.
— Физические упражнения помогают увеличить сухую мышечную массу, которая сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Это также ускоряет сжигание калорий после тренировки и повышает чувствительность к инсулину, способствуя лучшему расщеплению глюкозы, — отметила Сабат.
По ее словам, это особенно полезно для людей старше 40 лет, потому что мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, что приводит к замедлению метаболизма. Регулярные физические упражнения помогают поддерживать мышечную массу и здоровый вес, а также улучшать общую метаболическую функцию.
Сбалансированный завтрак с высоким содержанием белка
Эксперт подчеркнула важность сбалансированного утреннего питания, состоящего из нежирных белков, цельного зерна, полезных жиров и большого количества фруктов и овощей.
— Богатые белком продукты требуют больше энергии для переваривания и способствуют насыщению, в то время как цельные продукты поддерживают стабильный уровень сахара в крови, предотвращают энергетические сбои, которые замедляют метаболизм, — отметила Сабат.
Кроме того, белок также важен для поддержания и восстановления мышц с возрастом.
Управление стрессом
Не стоит пренебрегать психическим здоровьем: стресс грозит серьезным ущербом для организма.
— Хронический стресс опасен гормональным дисбалансом, например повышенным уровнем кортизола, который негативно сказывается на обмене веществ и способствует увеличению веса, — рассказала диетолог.
По этой причине она посоветовала по возможности включать способы управления стрессом в свой распорядок дня. Среди них — медитация, глубокое дыхание, йога или любимое хобби.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
